上級者向け筋力を上げるマシン×臀筋種目
上級者向け筋力を上げるマシン×臀筋種目を24種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
シーテッドレッグプレス
座ったレッグプレスは、太ももを訓練するのに最適なトレーニングです。ターゲットポイントは、フットレストの足の位置によって異なります！
初級シーテッドレッグプレスマシン - 2
レッグプレス
これは、最も重量を処理できるワークアウトであり、足の位置をフットレストに移動することで、脚のムスルースのさまざまな部分をターゲットにすることができます！
中級レッグプレス - 3
Vスクワット
V-Squatマシンは、より安定かつ快適にスクワットを行うことができるマシンワークアウトです！
初級Vスクワットマシン - 4
ハックスクワットマシン
これは、機械を使用してほとんどの下半身の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンワークアウトを行うと、フォームがより安定している場合があります。
初級プレートローディングハックスクワットマシン - 5
ヒップスラストマシン
腰と太ももの筋肉を強化するのに最適なトレーニングです！
初級ヒップスラストマシン - 6
シーテッドワンレッグプレス
片足でのみ動作するこのレッグプレスは、身体の不均衡を固定するのに役立ちます！
上級シーテッドレッグプレスマシン - 7
ヒップエクステンションマシン
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級ヒップエクステンションマシン - 8
ヒップグルートマシン
底で一時停止して脚とコアの筋力を鍛えましょう。慣性なしでコントロールを練習するのに最適です。
上級マルチヒップマシン - 9
ペンデュラムスクワット
スクワットの奥深くに座ることができるトレーニングです。座っているほど、太ももと股関節の両方を使用できます！
上級ペンデュラムスクワットマシン - 10
モンスターグルートマシン
臀筋を強く刺激し、お尻のラインと下半身の力を高めるマシン運動です。
上級
11〜24位
- 11
リバースVスクワット
逆V字型に足を広げてスクワットします。
初級Vスクワットマシン - 12
ヒップエクステンションマシン
このエクササイズは、うつ伏せの姿勢からお尻とハムストリングスをターゲットにしています。
初級ライイングヒップエクステンションマシン - 13
ベルトスクワット
ベルトを使って上半身の負担を減らし、脚に集中してください。
上級ベルトスクワットマシン - 14
リバースハイパーエクステンションマシン
このエクササイズは、お尻、ハムストリングス、下背部を強化します。背中に負担をかけることなく、後部の筋肉を鍛えましょう。
上級リバースハイパーエクステンションマシン - 15
リバースハックスクワット
バーベルを使ってスクワットを行います。
初級プレートローディングハックスクワットマシン - 16
レバレッジスクワット
レバレッジマシンを使って、安全にスクワットの重量を増やしましょう。
上級 - 17
ワンレッグプレス
このマシンエクササイズは、片足ずつあなたの大腿四頭筋と臀筋を強化します。
上級レッグプレス - 18
Vスクワットマシンランジ
このランジは、マシンを使用して太ももとお尻をターゲットにします。
上級Vスクワットマシン - 19
ハンマーストレングス ヒッププレス
このエクササイズは、お尻と太ももを同時に鍛えます。
上級プレートローディングヒッププレスマシン - 20
ハンマーストレングス ブルガリアンスプリットスクワット
このバージョンのブルガリアンスプリットスクワットは、片足に負荷をかけます。
上級プレートロードスクワットランジマシン - 21
ハンマーストレングス レッグエクステンション
これはあなたの大腿四頭筋を鍛える片足エクステンションです。
上級プレートロードレッグエクステンションマシン - 22
ハンマーストレングス ワイドプルダウン
このエクササイズは上背部と広背筋をターゲットにしています。片側ずつ動かすことで筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級プレートロードワイドプルダウンマシン - 23
ハンマーストレングススクワット
より安定性を高めるためのマシンを使用したスクワットのバリエーション
上級プレートロードスクワットランジマシン - 24
ハンマーストレングスランジ
このランジパターンは片足に特に焦点を当てています。
上級プレートロードスクワットランジマシン
