초급용 맨몸 어깨 운동
초급용 맨몸 어깨 운동 24가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
운동 1
1–10위
- 1
플랭크 레터럴 레이즈
코어와 어깨를 동시에 운동시킬 수 있는 맨몸운동이에요!
고급 - 2
플레이트 프론트 레이즈
플레이트는 덤벨보다 조금 더 무거운 무게를 들 수 있기 때문에 더 큰 자극을 줄 수 있어요!
중급바벨 - 3
힌두 푸쉬업
어깨와 삼두근에 강한 자극을 주고, 복근 및 가슴,아랫가슴에 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
고급 - 4
암 워킹 푸쉬업
유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동이에요!
고급 - 5
에어 레터럴 레이즈
팔을 옆으로 들어 올리세요.
초급 - 6
파이크 푸쉬업
1. 집에서도 할 수 있는 어깨 강화 복합 운동이에요. 어깨 앞쪽 근육과 팔 뒤쪽(삼두근)을 주로 사용하며 강화합니다. 2. 넓은 어깨를 만들거나, 맨몸으로 물구나무서기 등 고난도 동작으로 나아가기 위한 첫 단계로 좋은 운동입니다.
고급플랫 벤치 - 7
플로어 인버티드 숄더프레스
강한 어깨 근육과 가슴근육을 키울 수 있는 맨몸 운동이에요!
고급 - 8
라잉 리어 레터럴 레이즈
엎드려서 리어 레터럴 레이즈를 수행합니다.
초급 - 9
맨몸 벤트 오버 레터럴 레이즈
몸무게를 이용해 벤트 오버 레터럴 레이즈를 수행합니다.
초급 - 10
맨몸 오버헤드 프레스
몸무게를 이용해 오버헤드 프레스를 수행합니다.
초급
11–24위
- 11
물구나무 푸쉬업
어깨에 체중을 크게 실어 삼각근과 상체 근지구력을 강하게 키우는 고난도 운동이에요.
고급 - 12
백핸드 레이즈
백핸드 레이즈를 수행합니다.
고급 - 13
서클 암
어깨를 원형으로 돌립니다.
초급 - 14
숄더 탭
어깨를 터치합니다.
중급 - 15
스탠딩 스위머
서서 스위머 동작을 수행합니다.
중급 - 16
스탠딩 어라운드 더 월드
서서 어라운드 더 월드를 수행합니다.
초급 - 17
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치
서서 어깨 스트레칭을 수행합니다.
고급 - 18
슬레드 풀
하체와 등, 코어를 함께 쓰는 전신 끌기 운동이에요.
고급슬레드 - 19
어라운드 더 월드
어깨 가동성과 컨트롤을 키우는 원형 어깨 움직임 운동이에요.
고급 - 20
언더핸드 서클 드로우
언더핸드로 원을 그립니다.
초급 - 21
엘보우 터치 앤 프레스업
엘보를 터치하고 프레서를 수행합니다.
중급 - 22
프론트 스쿱스
어깨 앞쪽으로 스쿱스를 수행합니다.
초급 - 23
플레이트 오버헤드 프레스
플레이트 하나로 양쪽 어깨와 코어를 함께 사용하는 오버헤드 프레스에요.
고급원판 - 24
플레이트 프론트 로테이션 레이즈
어깨 전면을 세우면서 회전 동작으로 안정성을 높이는 프론트 레이즈에요.
고급원판
