Rücken mit Kabelzug-Übungen für mehr Kraft
23 Rücken mit Kabelzug-Übungen für mehr Kraft mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Arm Pulldown
Arm Pulldown zielt stark auf Ihre Rückenmuskeln ab. Dieses Training erfolgt hauptsächlich am Anfang oder am Ende von Back Workouts.
AnfängerCrossover Cable - 2
Lat Pulldown
Lat Pulldown ist ein gutes Training für Anfänger, da es eine Maschine verwendet. Wenn Sie neu zu Back -Übungen sind, empfehlen wir Ihnen, mit Lat Pulldown zu beginnen.
AnfängerLat Pulldown Cable - 3
Seated Cable Row
Es ist ein entscheidendes Training, um starke Rückenmuskeln aufzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerLong Pull Machine - 4
Neutral Grip Lat Pulldown
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerLat Pulldown Cable - 5
Neutral Grip Seated Cable Row
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerCrossover Cable - 6
One Arm Seated Cable Row
Sie können Ihren Rücken mit dieser Übung besser ansprechen, noch mehr als mit beiden Händen sitzend. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerCrossover Cable - 7
Rope Arm Pulldown
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und ziehen Sie sie näher zu Ihnen, bis sie den Körper berühren. Heben Sie Ihre Brust an, um Ihren Rücken zu verbessern!
AnfängerCrossover Cable - 8
Wide Grip Seated Cable Row
Es ist ein gutes Training, um die inneren Rückenmuskeln aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, die Rückenmuskeln zu benutzen, nicht die Arme!
AnfängerCrossover Cable - 9
Back Lat Pulldown
Sie ziehen in dieser Übung den Griff zum Hinterkopf. Es ist gut für Ihren gut getönten Rücken!
AnfängerLat Pulldown Cable - 10
Cable High Row
Verwende ein Kabelzuggerät und ziehe das Kabel von oben zu dir.
AnfängerCrossover Cable
Platz 11–23
- 11
Close Grip Cable Lat Pulldown
Durch die Verwendung eines engen Griffs können Sie das Ziel in die unteren Rückenmuskeln bringen. Setzen Sie es auf das Schlüsselbein.
AnfängerLat Pulldown Cable - 12
One Arm Cable High Row
Greife das Kabel mit einer Hand und ziehe es aus einer hohen Position zu dir.
AnfängerCrossover Cable - 13
One Arm Cable Lat Pulldown
Sie können sich mehr auf die Stimulation konzentrieren, wie Sie es nur mit einer Hand tun. Dieses Training kann besser gemacht werden, wenn Sie es so ausführen, als würden Sie eine Stärke aus Ihren Achselhöhlen verwenden.
FortgeschrittenLat Pulldown Cable - 14
One Arm Lat Pulldown
Es ist ein Training, das sich mehr darauf konzentriert, auf die Rückenmuskeln zu zielen. Dieses Training wird jeweils mit einem Arm ausgeführt.
FortgeschrittenLat Pulldown Cable - 15
Standing Cable Row
Durch die Verwendung von Kabeln können Sie die Spannung leichter beibehalten als Langhantel oder Hanteln. Sie müssen Ihren Kern und Ihre Beine festhalten, damit Ihr Körper nicht schwankt!
AnfängerCrossover Cable - 16
Underhand Cable Lat Pulldown
Es ist ein gutes Training, um Ihre Muskeln des unteren Rückens aufzubauen. Schieben Sie Ihre Schultern zurück, nicht Ihre Arme und ziehen Sie sie mit Ihrem Rücken!
AnfängerLat Pulldown Cable - 17
Cable Bent Over Row
Die Kabelbeuge-Ruderübung nutzt den Kabelwiderstand, um deine Rückenmuskulatur zu trainieren. Sie ist einfacher zu kontrollieren als eine Langhantel, daher ist sie ideal, um die richtige Form zu lernen.
FortgeschrittenCrossover Cable - 18
Close Mag Grip Lat Pulldown
Der enge Neutralgriff-Latzug verwendet einen neutralen Griff, der in engem Abstand gezogen wird. Er zielt auf die unteren und mittleren Latissimusmuskeln ab und ist angenehm für Handgelenke und Schultern.
FortgeschrittenLat Pulldown Cable - 19
Underhand Seated Cable Row
Die untergriffene sitzende Kabelrudern ist eine Rückenübung, die deine unteren Latissimus und Bizeps stärkt. Sie ist hervorragend geeignet, um das Ziehmuster zu erlernen und ermöglicht es dir, deinen Oberkörper stabil zu halten.
FortgeschrittenLong Pull Machine - 20
Cable Deadlift
Der Kabel-Kreuzheben ist eine Verbundübung, die deinen Rücken und Unterkörper stärkt. Sie ist besonders effektiv für deinen unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
FortgeschrittenCrossover Cable - 21
Cable Shrug
Kabelschulterzucken sind großartig, um deinen oberen Rücken und die Trapezmuskeln zu stärken. Das Anheben deiner Schulterblätter zielt auf die Trapezmuskeln ab und hilft, deine Haltung zu verbessern.
FortgeschrittenCrossover Cable - 22
Close Grip Lat Pulldown
Diese Übung zielt auf deine unteren Latissimusmuskeln ab und verwendet einen engen Griff. Halte deinen Oberkörper stabil, um deinen Rücken zu stärken.
FortgeschrittenLat Pulldown Cable - 23
Mag Grip Lat Pulldown
Der Mag Grip Lat Pulldown ist hervorragend geeignet, um deinen Rücken zu stärken, insbesondere die Latissimusmuskeln. Er trainiert sowohl den oberen als auch den unteren Rücken und hilft dir, insgesamt an Dicke und Breite zuzunehmen.
FortgeschrittenLat Pulldown Cable
