Gesäß mit Maschine-Übungen zum Definieren
24 Gesäß mit Maschine-Übungen zum Definieren mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Beinpresse
Es ist ein Workout, das das meiste Gewicht bewältigen kann, und Sie können verschiedene Teile Ihres Bein -Muslces ansprechen, indem Sie die Position Ihrer Füße auf der Fußstütze verschieben!
MittelPower Leg Press - 2
Sitzende Beinpresse
Sitzbeinpresse ist das beste Training, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Der Zielpunkt variiert je nach Position des Fußes am Fußstütze!
AnfängerSitzende Beinpresse - 3
Hackenschmidt-Kniebeugenmaschine
Es ist ein Training, das die meisten Unterkörpermuskeln mit einer Maschine trainieren kann. Ihre Formulare können stabiler sein, wenn Sie Maschinen -Workouts durchführen.
AnfängerPlate-Loaded Hack Squat Machine - 4
Hip-Thrust-Maschine
Es ist das beste Training, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu stärken!
AnfängerHip-Thrust-Maschine - 5
V-Squat
Die V-Squat-Maschine ist ein Maschinen-Training, mit dem Sie Kniebeugen stabiler und bequemer machen können!
AnfängerV-Squat-Maschine - 6
Hip-Extension-Maschine
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerHip-Extension-Maschine - 7
Hip-Gluteus-Maschine
Mache eine Pause am Boden, um Bein- und Rumpfstärke aufzubauen. Ideal, um Kontrolle ohne Schwung zu üben.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 8
Monster Glute Machine
Dies ist eine Maschinenübung, die die Gesäßmuskulatur stark stimuliert, um Ihre Hüftlinie und die Kraft des Unterkörpers zu verbessern.
Fortgeschritten - 9
Pendulum-Kniebeuge
Es ist ein Training, mit dem Sie tief in der Hocke sitzen können. Je tiefer Sie sitzen, desto mehr können Sie sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihre Hüftgelenke verwenden!
FortgeschrittenPendulum-Squat-Maschine - 10
Reverse V-Squat
Mach die Kniebeuge in umgekehrter V-Form.
AnfängerV-Squat-Maschine
Platz 11–24
- 11
Seated One Leg Press
Diese Beinpresse, die nur auf einem Bein funktioniert, ist nützlich, um das Ungleichgewicht des Körpers zu beheben!
FortgeschrittenSitzende Beinpresse - 12
Einbeinige Beinpresse
Diese Maschinenübung stärkt deine Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur jeweils ein Bein nach dem anderen.
FortgeschrittenPower Leg Press - 13
Gürtel-Kniebeuge
Verwenden Sie einen Gürtel, um die Belastung des Oberkörpers zu reduzieren und sich auf Ihre Beine zu konzentrieren.
FortgeschrittenGürtel-Kniebeugenmaschine - 14
Leveraged Kniebeuge
Verwenden Sie die Hebelmaschine, um sicher Gewicht zu Ihren Kniebeugen hinzuzufügen.
Fortgeschritten - 15
Liegende Hüftstreckmaschine
Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite aus einer Bauchlage ab.
AnfängerLiegende Hüftstreckungsmaschine - 16
Reverse Hackenschmidt-Kniebeuge
Verwende Geräte für Kniebeugen.
AnfängerPlate-Loaded Hack Squat Machine - 17
Reverse-Hyperextension-Maschine
Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken. Baue deine hintere Muskelkette auf, ohne deinen Rücken zu belasten.
FortgeschrittenHyperextensionsmaschine - 18
Hammer Strength Bulgarische Split-Kniebeuge
Diese Version der bulgarischen Kniebeuge konzentriert die Last auf ein Bein.
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 19
Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press
Diese Übung trainiert gleichzeitig deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel.
FortgeschrittenPlate-Loaded Hip Press Machine - 20
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Beinstrecker
Dies ist eine einbeinige Beinstreckübung, die Ihre Oberschenkelmuskulatur trainiert.
FortgeschrittenPlate-Loaded Leg Extension Machine - 21
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Diese Übung zielt auf deinen oberen Rücken und die Latissimusmuskeln ab. Das Arbeiten an einer Seite zur Zeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 22
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge – Ausfallschritt
Dieses Ausfallschritt-Muster legt zusätzlichen Fokus auf ein Bein.
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 23
Hammer Strength Squat
Eine Kniebeugenvariation mit einer Maschine für mehr Stabilität
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 24
V-Squat-Maschinen-Ausfallschritt
Diese Ausfallschrittübung verwendet eine Maschine, um deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenV-Squat-Maschine
