Ejercicios de Piernas con Barra para avanzados
25 Ejercicios de Piernas con Barra para avanzados con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Barra4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Hip Thrust Con Barra4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Hip Thrust Con Barra Con Una Pierna4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Peso Muerto Sumo4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Zancada Con Barra4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Sentadilla Ancha Con Barra4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Elevación de Pantorrillas Con Barra4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Elevación de Pantorrillas Sentado4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Sentadilla De Rodillas Con Barra4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Sentadilla Estrecha Con Barra4 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 3
Top 10
- 1
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Barra
Cuando quieres concentrarte en la parte posterior de tus muslos, ¡el entrenamiento perfecto es un peso muerto de pierna rígida!
AvanzadoBarbell - 2
Sentadilla Con Barra
Este es uno de los entrenamientos de piernas más conocidos. Trate de involver no solo sus piernas, sino también todo su cuerpo mientras hace el ejercicio.
IntermedioBarbellPower Rack - 3
Hip Thrust Con Barra
¡Es un entrenamiento que puede construir efectivamente los músculos de la cadera!
AvanzadoBarbellBanco Plano - 4
Peso Muerto Sumo
Los músculos de la parte inferior del cuerpo están más involucrados en este entrenamiento en comparación con el peso muerto convencional, lo que le facilita manejar un peso más pesado.
AvanzadoBarbell - 5
Sentadilla Ancha Con Barra
Es una sentadilla que se realiza con un ancho de pierna más ancho que una sentadilla típica. ¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir un nuevo objetivo dentro de tus muslos!
AvanzadoBarbellPower Rack - 6
Zancada Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que usar pesas. ¡Puede apuntar no solo los músculos de la cadera sino también los músculos del núcleo usando barras!
AvanzadoBarbellPower Rack - 7
Elevación de Pantorrillas Con Barra
Este ejercicio fortalece tus pantorrillas y mejora la estabilidad del tobillo.
AvanzadoBarbellPower Rack - 8
Elevación de Pantorrillas Sentado
¡Es un entrenamiento muscular de la pantorrilla donde puedes agregar cargas usando solo barras y bancos, incluso si no tienes una máquina!
AvanzadoBarbellPower Rack - 9
Hip Thrust Con Barra Con Una Pierna
¡Puede obtener una orientación intensa porque levanta una pierna y la sostiene con solo una pierna!
AvanzadoBarbellBanco Plano - 10
Sentadilla De Rodillas Con Barra
Mueve tus caderas de adelante hacia atrás desde una posición de rodillas para trabajar tus glúteos y muslos.
AvanzadoBarbell
Puestos 11–25
- 11
Sentadilla Estrecha Con Barra
Literalmente, es una sentadilla que reduce el ancho de tus pies. Es un entrenamiento que se dirige a los músculos en el exterior de los muslos porque sus pies son estrechos.
AvanzadoBarbellPower Rack - 12
Sentadilla Frontal
¡Es un entrenamiento que puede dar un objetivo fuerte a los músculos frente a los muslos con la barra en el hombro delantero!
AvanzadoBarbell - 13
Sentadilla Hack Con Barra
¡Es una sentadilla que usa mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y los brazos como una sentadilla donde sostienes la barra detrás!
AvanzadoBarbell - 14
Zercher Squat
Este ejercicio consiste en sostener la barra apoyada en la parte interna de tus codos y realizar un movimiento de sentadilla y levantarte. Como el peso está cargado hacia adelante, es ideal para fortalecer juntos los cuádriceps, glúteos y el core.
AvanzadoBarbell - 15
Pausa Squats
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoBarbell - 16
Pausa Sumo Deadlift
Utiliza una postura amplia y una pausa de repeticiones medias para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoBarbell - 17
Peso Muerto Rumano En B-Stance
Una variación del peso muerto rumano que carga más una pierna, enfocándose en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoBarbell - 18
Sentadilla Con Barra a Caja
Utiliza una caja para controlar la profundidad de tu sentadilla y desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoBarbellCaja - 19
Sentadilla Jefferson Con Barra
Este squat utiliza una barra entre tus piernas para trabajar la parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoBarbell - 20
Sentadilla Landmine
Haz una sentadilla sosteniendo una barra con un extremo anclado frente a tu pecho.
AvanzadoBarbellLandmine - 21
Squat Clean
Levanta del suelo y atrapa en una sentadilla para un movimiento de potencia de cuerpo completo.
AvanzadoBarbell - 22
Zancada Caminando Con Barra
Desarrolla fuerza y equilibrio en la parte inferior del cuerpo con zancadas.
AvanzadoBarbell - 23
Peso Muerto Con Barra a Una Pierna
Este peso muerto avanzado se centra en una bisagra de una pierna para desarrollar tus isquiotibiales, glúteos, core y equilibrio.
AvanzadoBarbell - 24
Peso Muerto Escalonado Con Barra
Este movimiento de bisagra de la parte inferior del cuerpo utiliza diferentes posturas para trabajar tus isquiotibiales, glúteos y core.
AvanzadoBarbell - 25
Sentadilla Con Barra Sobre La Cabeza
Este movimiento avanzado de cuerpo completo consiste en hacer sentadillas con una barra sobre la cabeza, desafiando la estabilidad de tus piernas, core y hombros.
AvanzadoBarbell
