Ejercicios de Cuádriceps con Peso corporal para ganar fuerza
26 Ejercicios de Cuádriceps con Peso corporal para ganar fuerza con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
Entrenamiento 3
Top 10
- 1
Sentadilla
Puede activar los músculos en muchas áreas, como muslos y núcleos. ¡Es un buen entrenamiento enderezar sus formularios antes de hacer otras sentadillas!
Principiante - 2
Sentadilla Ancha
Es una sentadilla realizada con los pies extendidos más anchos que una sentadilla regular. ¡Puedes concentrarte más en tus abdominales y muslos internos que las sentadillas regulares!
Principiante - 3
Toque al Suelo Con Sentadilla Sumo
¡Es un entrenamiento que lo ayuda a aumentar su fuerza o flexibilidad en cuclillas!
Principiante - 4
Zancada
¡Es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo y es un gran ejercicio para fortalecer los glúteos!
Principiante - 5
Zancada Caminando
Este entrenamiento es uno de los mejores entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Puede ayudarlo a entrenar los músculos y coordinaciones generales de la parte inferior del cuerpo de diferentes músculos.
Principiante - 6
Zancada Cruzada
¡Es un entrenamiento que puede apuntar intensamente a los músculos de la cadera!
Intermedio - 7
Zancada Hacia Atrás
Este es un entrenamiento en el que te sientas mientras estira los pies hacia atrás. A medida que cae, trate de concentrarse en sus músculos centrales para que su cuerpo no se balancee.
Principiante - 8
Zancada Lateral
Este es un ejercicio con el peso corporal que ayuda a desarrollar los músculos de los muslos en general y la coordinación. ¡También es un excelente ejercicio para fortalecer el glúteo medio!
Principiante - 9
Sentadilla En Pared
Es un entrenamiento para apoyarse contra la pared. ¡Puede fortalecer la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales!
Principiante - 10
Elevación Lateral y Patada
¡Es un entrenamiento para mejorar el equilibrio y la coordinación con el peso corporal que fortalecen los músculos del muslo y la cadera!
Principiante
Puestos 11–26
- 11
Pistol Squat
1. ¡Este es un ejercicio en el que debes mantener el equilibrio de todo tu cuerpo sentado sobre una sola pierna! 2. Es un ejercicio compuesto de tren inferior representativo que utiliza la parte delantera del muslo y los glúteos. 3. Es muy bueno para mejorar significativamente tu sentido del equilibrio corporal y la estabilidad del core.
Avanzado - 12
Salto al Cajón
Salta sobre ambos pies hasta la altura de la caja. ¡Es más difícil de lo que piensas usar todo tu cuerpo!
AvanzadoCaja - 13
Salto Con Zancada
Es un entrenamiento que puede hacer a la vez, incluido el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y el cardio. ¡Incluso si es difícil, mantenga la posición de la estocada hasta el final!
Avanzado - 14
Sentadilla Con Rodillas Altas
Es un entrenamiento que usa músculos centrales junto con las sentadillas. ¡Levanta las rodillas después de las sentadillas para apuntar a los músculos de todo el cuerpo!
Intermedio - 15
Sentadilla Con Salto
Es un entrenamiento que puede obtener los efectos de las sentadillas y el cardio, ¡y es un excelente entrenamiento para mejorar la fuerza física básica y perder peso!
Intermedio - 16
Sentadilla En Bosu
Las sentadillas mejoran tu equilibrio mientras fortalecen la parte inferior de tu cuerpo y el core.
AvanzadoBOSU - 17
Split Squat
Haz sentadillas con las piernas separadas.
Principiante - 18
Zancada Con Rodillas Altas En Bosu
¡Es un entrenamiento que puede mejorar la estabilidad de la rodilla a través de una pelota Bosu!
AvanzadoBOSU - 19
Lunge Con Giro
Gira tu cuerpo mientras estás en posición de zancada
Intermedio - 20
Pistol Squat Con Caja
Desarrolla equilibrio y fuerza en las piernas al sentarte y levantarte sobre una pierna.
AvanzadoCaja - 21
Sentadilla Estrecha
Haz una sentadilla con los pies juntos
Principiante - 22
Sissy Squat
Este squat se enfoca en tus cuádriceps.
Avanzado - 23
Sled Pull
Este ejercicio trabaja tus piernas, espalda y core juntos.
AvanzadoTrineo - 24
Zancada Baja
Da un paso atrás con una pierna y baja en una zancada.
Principiante - 25
Curl de Pierna Con Step Box
Esta variación de curl de piernas utiliza tu peso corporal para trabajar tus isquiotibiales.
AvanzadoCaja de pasos - 26
Sentadilla Con Peso En Bosu
Una sentadilla sobre un bosu con peso añadido que fortalece el tren inferior y el core al mismo tiempo.
AvanzadoBOSU
