Exercices Quadriceps avec Poids du corps pour hommes pour débutants

26 Exercices Quadriceps avec Poids du corps pour hommes pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Squat2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  2. 2Squat Large2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  3. 3Fente2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  4. 4Fente Arrière2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  5. 5Fente Croisée2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos

Séance 2

  1. 1Fente Latérale2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  2. 2Fente Marchée2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  3. 3Sumo Squat Toucher de Sol2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  4. 4Wall Sit2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  5. 5Élévation Latérale et Coup de Pied2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos

Séance 3

  1. 1Squat Avec Genoux Hauts2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  2. 2Fente Fendue2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  3. 3Squat Sauté2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  4. 4Fente Avec Rotation2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
  5. 5Fente Basse2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos

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