Beine mit Langhantel-Übungen für mehr Kraft für Frauen

25 Beine mit Langhantel-Übungen für mehr Kraft für Frauen mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.

Sortiert nach Beliebtheit in Planfit

Top 10

• 1

  Barbell-Squat

  Dies ist eines der bekanntesten Beintrainings. Versuchen Sie, nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren ganzen Körper während der Übung aufzunehmen.

  MittelBarbellPower Rack
• 2

  Barbell-Stiff-Leg-Deadlift

  Wenn Sie sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren möchten, ist das perfekte Training ein steifer Bein -Kreuzheben!

  FortgeschrittenBarbell
• 3

  Barbell Hip Thrust

  Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln effektiv aufbauen kann!

  FortgeschrittenBarbellFlachbank
• 4

  Breite Kniebeuge mit Langhantel

  Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!

  FortgeschrittenBarbellPower Rack
• 5

  Langhantel-Ausfallschnitt

  Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als die Verwendung von Hanteln. Sie können nicht nur Ihre Hüftmuskeln, sondern auch Ihre Kernmuskeln mit Langhanteln ansprechen!

  FortgeschrittenBarbellPower Rack
• 6

  Sumo-Kreuzheben

  Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.

  FortgeschrittenBarbell
• 7

  Barbell Calf Raise

  Diese Übung stärkt Ihre Waden und verbessert die Stabilität des Knöchels.

  FortgeschrittenBarbellPower Rack
• 8

  Barbell Hack Squat

  Es ist eine Hocke, die im Oberkörper und im Oberkörper viel Kraft als Hocke verwendet, wo Sie die Langhantel dahinter halten!

  FortgeschrittenBarbell
• 9

  Barbell Kneeling Squat

  Bewege deine Hüften von einer knienden Position hin und her, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu trainieren.

  FortgeschrittenBarbell
• 10

  Barbell Narrow Squat

  Im wahrsten Sinne des Wortes ist es eine Hocke, die die Breite Ihrer Füße verengt. Es ist ein Training, das die Muskeln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel abzielt, weil Ihre Füße eng sind.

  FortgeschrittenBarbellPower Rack

Platz 11–25

• 11

  Einbeinige Barbell Hip Thrust

  Sie können intensives Targeting erzielen, weil Sie ein Bein heben und es mit nur einem Bein halten!

  FortgeschrittenBarbellFlachbank
• 12

  Frontkniebeuge

  Es ist ein Training, das den Muskeln vor Ihren Oberschenkel mit der Langhantel auf Ihrer vorderen Schulter ein starkes Ziel verleihen kann!

  FortgeschrittenBarbell
• 13

  Sitzende Wadenheben

  Es ist ein Wadenmuskeltraining, bei dem Sie Ladungen nur dann mit Langhanteln und Bänken hinzufügen können, auch wenn Sie keine Maschine haben!

  FortgeschrittenBarbellPower Rack
• 14

  Zercher-Kniebeuge

  Bei dieser Übung halten Sie die Langhantel an der Innenseite Ihrer Ellbogen und führen eine Kniebeuge mit anschließendem Aufrichten aus. Da das Gewicht nach vorne verlagert ist, eignet sie sich hervorragend, um Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und die Körpermitte gleichzeitig zu stärken.

  FortgeschrittenBarbell
• 15

  B-Stance Rumänisches Kreuzheben

  Eine Variante des rumänischen Kreuzhebens, die ein Bein stärker belastet und sich auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite konzentriert.

  FortgeschrittenBarbell
• 16

  Barbell Jefferson Squat

  Diese Kniebeuge verwendet eine Langhantel zwischen deinen Beinen, um deinen Unterkörper und deinen Rumpf zu trainieren.

  FortgeschrittenBarbell
• 17

  Barbell Walking Lunge

  Stärke die Beinmuskulatur und das Gleichgewicht mit Ausfallschritten.

  FortgeschrittenBarbell
• 18

  Box Barbell Squat

  Verwende eine Box, um deine Kniebeugtiefe zu kontrollieren und die Kraft im Unterkörper zu steigern.

  FortgeschrittenBarbellBox
• 19

  Landmine Squat

  Mache eine Kniebeuge, während du eine Langhantel hältst, die an einem Ende vor deiner Brust verankert ist.

  FortgeschrittenBarbellLandmine
• 20

  Pause Sumo Kreuzheben

  Verwende einen breiten Stand und eine Pause bei mittleren Wiederholungen, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu trainieren.

  FortgeschrittenBarbell
• 21

  Pause-Kniebeugen

  Mache eine Pause am Boden, um die Kraft und Stabilität der unteren Körperhälfte zu stärken.

  FortgeschrittenBarbell
• 22

  Squat Clean

  Hebe vom Boden und fange in einer Kniebeuge für eine Ganzkörperkraftübung.

  FortgeschrittenBarbell
• 23

  Barbell Overhead Squat

  Diese fortgeschrittene Ganzkörperübung erfordert, dass du mit einer Langhantel über dem Kopf in die Hocke gehst, was deine Beine, die Rumpfmuskulatur und die Stabilität der Schultern herausfordert.

  FortgeschrittenBarbell
• 24

  Einbeinige Barbell-Deadlift

  Diese fortgeschrittene Kreuzheben-Übung konzentriert sich auf einen einbeinigen Hüftbeug, um deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln, Rumpf und Balance zu stärken.

  FortgeschrittenBarbell
• 25

  Staggered Kreuzheben mit Langhantel

  Diese Unterkörper-Hinge-Bewegung verwendet verschiedene Stellungen, um deine Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den Rumpf zu trainieren.

  FortgeschrittenBarbell