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It's too difficult.
Wake up! LETS GO!!!!
Is it right to do this right after the bench?
Agree
One of the few exercises that makes my legs file for a divorce
Love this one, my heaviest exercise and gives me a gorgeous pump
Standing while holding the top of a bench feels better for me
Teacher, I really don't think this is right.
Is this right? My legs are burning, not my back.
Is it not possible to do it while sitting?
•세팅: 발 어깨너비, 무릎 고정, 복부·엉덩이 조임. 바는 쇄골~턱 아래 위치, 손목은 중립, 팔꿈치 약간 앞으로. •동작: 다리 반동 없이 순수 어깨로 수직 밀기. 바는 귀 옆 수직선 따라 올라가며, 머리는 살짝 뒤로 빼고 통과 후 다시 세움. •호흡: 들이마신 뒤 복압 고정 → 밀며 내쉼. •리듬: 올릴 때 1초, 내릴 때 2~3초. •주의사항: 허리 과신전 금지, 견갑 안정, 손목 꺾이지 않게. •세트/횟수/휴식: 4세트 × 8-12회, 세트 간 60-90초. •자극 포인트: 삼각근 전면·측면, 삼두. •팁: 팔꿈치로 하늘 찌른다는 느낌, 코어 단단히 잠그고 수직 궤도 유지.💪
I weigh 16 kilograms, but how strong are those who weigh 50 kilograms?
When it’s per side that’s stated, they’ve done several updates and even though this isn’t one of the most popular ones it’s certainly on their radar. Cumulative
•세팅: 가슴패드에 상복부가 닿도록 조정. 손잡이는 어깨너비보다 약간 넓게. 무릎은 살짝 굽히고 가슴으로 패드 밀착. 허리 과신전 금지. •그립: 오버핸드=등 상부·광배, 언더핸드=하부·이두 자극 증가. •시작자세: 어깨 끌어내려 견갑 안정 → 가슴 내밀며 견갑 뒤로 모으기. •동작: - 당길 때 팔이 아니라 등으로 끌어오기. - 팔꿈치는 몸통보다 약간 바깥으로. - 상완이 몸통 뒤로 과도하게 가지 않게. - 끝에서 1초 수축 후 천천히 하강(2~3초). •호흡: 당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마심. •주의사항: - 반동 금지, 허리 들리면 중량 과함. - 손목 꺾이지 않게 중립 유지. - 수축 시 어깨 으쓱 금지 → 견갑만 모음. •세트/횟수/휴식: - 근비대 목적: 4세트 × 8-12회, 세트 간 6090초 휴식. •등 두께 집중: 3세트 × 6-10회, 휴식 90120초. •마무리 펌프용: 가벼운 무게 1세트 × 15~20회, 휴식 45초. * 수축 시 가슴 패드로 밀며 등 근육으로 ‘끌어안는’ 느낌. 손가락보단 팔꿈치로 당긴다고 의식. * 등 두께를 채우는 대표적 머신성 운동이라, 중량보단 견갑 후인 + 완전 수축 감각이 핵심.
•발: 어깨너비, 발끝 살짝 바깥 •바: 정강이에 가깝게, 몸과 최대한 밀착 •등: 곧게(말리지 말기), 가슴 펴고 시선 정면 •엉덩이: 너무 높이지 말고 힙힌지로 뒤로 •손: 무릎 밖 바깥쪽 잡기(양손 오버핸드/혼합) •복압: 들이마시고 배 단단히(코어 고정) •당기기: 무릎-엉덩이 동시에 펴기, 바가 몸 따라가기 •마무리: 상체 과하게 젖히지 말고 곧게 세우기 •내려놓기: 역순(힙 먼저 뒤로, 무릎 굽히기) * 힙힌지 + 척추 중립 + 바 몸 밀착 유지.🔥
It would be better if you lift your feet up to the sky at the end.
It's twice as hard to rest! 🔥
I've noticed when I lowered the weight. Im more controlled and I can feel it more in my hammys. Going heavy is great tho. I went up to 50kg then took it all down to 27kg and im in control and not the machine.
🏃♀️
Always feel like I’m setting the recliner too low or too high lol
It's too difficult.
Wake up! LETS GO!!!!
Is it right to do this right after the bench?
Agree
One of the few exercises that makes my legs file for a divorce
Love this one, my heaviest exercise and gives me a gorgeous pump
Standing while holding the top of a bench feels better for me
Teacher, I really don't think this is right.
Is this right? My legs are burning, not my back.
Is it not possible to do it while sitting?
•세팅: 발 어깨너비, 무릎 고정, 복부·엉덩이 조임. 바는 쇄골~턱 아래 위치, 손목은 중립, 팔꿈치 약간 앞으로. •동작: 다리 반동 없이 순수 어깨로 수직 밀기. 바는 귀 옆 수직선 따라 올라가며, 머리는 살짝 뒤로 빼고 통과 후 다시 세움. •호흡: 들이마신 뒤 복압 고정 → 밀며 내쉼. •리듬: 올릴 때 1초, 내릴 때 2~3초. •주의사항: 허리 과신전 금지, 견갑 안정, 손목 꺾이지 않게. •세트/횟수/휴식: 4세트 × 8-12회, 세트 간 60-90초. •자극 포인트: 삼각근 전면·측면, 삼두. •팁: 팔꿈치로 하늘 찌른다는 느낌, 코어 단단히 잠그고 수직 궤도 유지.💪
I weigh 16 kilograms, but how strong are those who weigh 50 kilograms?
When it’s per side that’s stated, they’ve done several updates and even though this isn’t one of the most popular ones it’s certainly on their radar. Cumulative
•세팅: 가슴패드에 상복부가 닿도록 조정. 손잡이는 어깨너비보다 약간 넓게. 무릎은 살짝 굽히고 가슴으로 패드 밀착. 허리 과신전 금지. •그립: 오버핸드=등 상부·광배, 언더핸드=하부·이두 자극 증가. •시작자세: 어깨 끌어내려 견갑 안정 → 가슴 내밀며 견갑 뒤로 모으기. •동작: - 당길 때 팔이 아니라 등으로 끌어오기. - 팔꿈치는 몸통보다 약간 바깥으로. - 상완이 몸통 뒤로 과도하게 가지 않게. - 끝에서 1초 수축 후 천천히 하강(2~3초). •호흡: 당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마심. •주의사항: - 반동 금지, 허리 들리면 중량 과함. - 손목 꺾이지 않게 중립 유지. - 수축 시 어깨 으쓱 금지 → 견갑만 모음. •세트/횟수/휴식: - 근비대 목적: 4세트 × 8-12회, 세트 간 6090초 휴식. •등 두께 집중: 3세트 × 6-10회, 휴식 90120초. •마무리 펌프용: 가벼운 무게 1세트 × 15~20회, 휴식 45초. * 수축 시 가슴 패드로 밀며 등 근육으로 ‘끌어안는’ 느낌. 손가락보단 팔꿈치로 당긴다고 의식. * 등 두께를 채우는 대표적 머신성 운동이라, 중량보단 견갑 후인 + 완전 수축 감각이 핵심.
•발: 어깨너비, 발끝 살짝 바깥 •바: 정강이에 가깝게, 몸과 최대한 밀착 •등: 곧게(말리지 말기), 가슴 펴고 시선 정면 •엉덩이: 너무 높이지 말고 힙힌지로 뒤로 •손: 무릎 밖 바깥쪽 잡기(양손 오버핸드/혼합) •복압: 들이마시고 배 단단히(코어 고정) •당기기: 무릎-엉덩이 동시에 펴기, 바가 몸 따라가기 •마무리: 상체 과하게 젖히지 말고 곧게 세우기 •내려놓기: 역순(힙 먼저 뒤로, 무릎 굽히기) * 힙힌지 + 척추 중립 + 바 몸 밀착 유지.🔥
It would be better if you lift your feet up to the sky at the end.
It's twice as hard to rest! 🔥
I've noticed when I lowered the weight. Im more controlled and I can feel it more in my hammys. Going heavy is great tho. I went up to 50kg then took it all down to 27kg and im in control and not the machine.
🏃♀️
Always feel like I’m setting the recliner too low or too high lol