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💪💪💪

On the first day, I could barely last 15 seconds, but now I can last up to 15 minutes 💪

Try doing crunches and super sets, haha!

Put your phone down and hit that set 😆 🤣

The end of the human era has arrived.

To take out the great sword from the back, you need to practice this a lot.

Why is this changing the 초 so laggy, developer...?

•기본 자세: 등 기댄 상태에서 복부에 긴장, 허리 뜨지 않게 밀착 •손/팔 위치: 손잡이 or 패드 잡되 팔로 당기지 말고 복부로 수축 •동작: - 숨 내쉬며 복부 말아 쥐듯 상체를 앞으로 굽힘 - 복부 수축이 최대일 때 1초 정지 - 들숨과 함께 천천히 복귀 (복부 긴장 유지) •주의: - 팔/어깨 힘 금지, 복부로만 당김 -반동 금지, 속도 일정하게 - 허리 과신전 금지, 코어 단단히 •포인트: 등이 아닌 복부로 기계 움직인다 •범위: 완전 굴곡보단 복부가 끝까지 수축될 정도까지만 •세트/횟수: 15~20회 × 3~4세트, 마지막 3회는 느리게 컨트롤

•그립: 덤벨 어깨 옆, 손바닥 안쪽 → 위로 회전하며 밀어 올림 •시작 자세: 팔꿈치 전방 45°, 손목 중립~살짝 회외, 코어 단단히 •동작: 올리며 손바닥 정면 → 위에서 팔 완전 펴되 잠그지 않기 •하강: 천천히 회전하며 어깨 높이로 복귀, 어깨 긴장 유지 •호흡: 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉼 •주의: - 허리 과신전 금지 (복부·둔근 조이기) - 팔꿈치 너무 벌리면 회전근개 스트레스 - 가속·반동 없이 부드럽게 - 시선 정면, 견갑 고정 •회전하며 누르는 어깨 전면+측면 복합 자극 •추천 세트: 8~12회 × 3~4세트, 가벼운 중량으로 컨트롤 중심

The real opposite arm really doesn't go up at all, haha.

Cracking sound from the spine.

Only 1 set, haven't done these since I was a kid im fooked 🤣

Cable External Rotation

Bro this app 🙏 fym im supposed to do 1 set of 4.1837291 pounds?!?

When I maintain the correct posture, I can feel the stimulation in my back... ?

I wrote in the survey that I can only do 10, so why are you asking for 15 in 5 sets?

If you do this, the person next to you will laugh.

I love working out

I got humbled real quick 🥵

Does anyone know how to handle this weight? ㅠㅠ? If it's 25kg, does that mean just the weight plate should be 25kg, or should it include the weight of the bar? If it includes the weight of the bar, how much does the bar weigh? ㅠㅠ