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When it’s per side that’s stated, they’ve done several updates and even though this isn’t one of the most popular ones it’s certainly on their radar. Cumulative

•세팅: 가슴패드에 상복부가 닿도록 조정. 손잡이는 어깨너비보다 약간 넓게. 무릎은 살짝 굽히고 가슴으로 패드 밀착. 허리 과신전 금지. •그립: 오버핸드=등 상부·광배, 언더핸드=하부·이두 자극 증가. •시작자세: 어깨 끌어내려 견갑 안정 → 가슴 내밀며 견갑 뒤로 모으기. •동작: - 당길 때 팔이 아니라 등으로 끌어오기. - 팔꿈치는 몸통보다 약간 바깥으로. - 상완이 몸통 뒤로 과도하게 가지 않게. - 끝에서 1초 수축 후 천천히 하강(2~3초). •호흡: 당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마심. •주의사항: - 반동 금지, 허리 들리면 중량 과함. - 손목 꺾이지 않게 중립 유지. - 수축 시 어깨 으쓱 금지 → 견갑만 모음. •세트/횟수/휴식: - 근비대 목적: 4세트 × 8-12회, 세트 간 6090초 휴식. •등 두께 집중: 3세트 × 6-10회, 휴식 90120초. •마무리 펌프용: 가벼운 무게 1세트 × 15~20회, 휴식 45초. * 수축 시 가슴 패드로 밀며 등 근육으로 ‘끌어안는’ 느낌. 손가락보단 팔꿈치로 당긴다고 의식. * 등 두께를 채우는 대표적 머신성 운동이라, 중량보단 견갑 후인 + 완전 수축 감각이 핵심.

↳ Is the weight plates only

•발: 어깨너비, 발끝 살짝 바깥 •바: 정강이에 가깝게, 몸과 최대한 밀착 •등: 곧게(말리지 말기), 가슴 펴고 시선 정면 •엉덩이: 너무 높이지 말고 힙힌지로 뒤로 •손: 무릎 밖 바깥쪽 잡기(양손 오버핸드/혼합) •복압: 들이마시고 배 단단히(코어 고정) •당기기: 무릎-엉덩이 동시에 펴기, 바가 몸 따라가기 •마무리: 상체 과하게 젖히지 말고 곧게 세우기 •내려놓기: 역순(힙 먼저 뒤로, 무릎 굽히기) * 힙힌지 + 척추 중립 + 바 몸 밀착 유지.🔥

It would be better if you lift your feet up to the sky at the end.

It's twice as hard to rest! 🔥

I've noticed when I lowered the weight. Im more controlled and I can feel it more in my hammys. Going heavy is great tho. I went up to 50kg then took it all down to 27kg and im in control and not the machine.

🏃‍♀️

Always feel like I’m setting the recliner too low or too high lol

💪💪💪

On the first day, I could barely last 15 seconds, but now I can last up to 15 minutes 💪

↳ 15분이요…?! wow

Try doing crunches and super sets, haha!

Put your phone down and hit that set 😆 🤣

The end of the human era has arrived.

To take out the great sword from the back, you need to practice this a lot.

↳ 나니모노다!

Why is this changing the 초 so laggy, developer...?

•기본 자세: 등 기댄 상태에서 복부에 긴장, 허리 뜨지 않게 밀착 •손/팔 위치: 손잡이 or 패드 잡되 팔로 당기지 말고 복부로 수축 •동작: - 숨 내쉬며 복부 말아 쥐듯 상체를 앞으로 굽힘 - 복부 수축이 최대일 때 1초 정지 - 들숨과 함께 천천히 복귀 (복부 긴장 유지) •주의: - 팔/어깨 힘 금지, 복부로만 당김 -반동 금지, 속도 일정하게 - 허리 과신전 금지, 코어 단단히 •포인트: 등이 아닌 복부로 기계 움직인다 •범위: 완전 굴곡보단 복부가 끝까지 수축될 정도까지만 •세트/횟수: 15~20회 × 3~4세트, 마지막 3회는 느리게 컨트롤

•그립: 덤벨 어깨 옆, 손바닥 안쪽 → 위로 회전하며 밀어 올림 •시작 자세: 팔꿈치 전방 45°, 손목 중립~살짝 회외, 코어 단단히 •동작: 올리며 손바닥 정면 → 위에서 팔 완전 펴되 잠그지 않기 •하강: 천천히 회전하며 어깨 높이로 복귀, 어깨 긴장 유지 •호흡: 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉼 •주의: - 허리 과신전 금지 (복부·둔근 조이기) - 팔꿈치 너무 벌리면 회전근개 스트레스 - 가속·반동 없이 부드럽게 - 시선 정면, 견갑 고정 •회전하며 누르는 어깨 전면+측면 복합 자극 •추천 세트: 8~12회 × 3~4세트, 가벼운 중량으로 컨트롤 중심

The real opposite arm really doesn't go up at all, haha.

Cracking sound from the spine.

Only 1 set, haven't done these since I was a kid im fooked 🤣