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↳ both. Normal squat is better for overall body and heavy weight, lunge is more targeted for glute and hamstring
↳ you are not alone s😭
↳ 바벨 데드리프트 검색하세요
↳ 도움이 되긴 하죠, 전신복합운동이니. “온전한 등근육 타겟팅이 아니라 협응근 정도의 개입아닐까? 다른 풀다운 머신류가 낫지않아?” 를 질문으로 했을 때, 지피티 답변입니다. 참고하시고 열운하세요! 데드리프트는 후면사슬(Posterior Chain) 강화에 특화된 전신 복합운동이고, 주동근은 햄스트링·둔근·척추기립근이야. 등근육, 특히 광배근(Latissimus Dorsi)은 주동근이 아니라 안정화·보조 역할에 가깝지. 그래서 네가 말한 것처럼 **등근육을 ‘타겟팅’**하려면 • 시티드 로우, 하이로우 머신 → 수평 당기기 동작 • 랫 풀다운, 풀업 → 수직 당기기 동작 이 훨씬 직접적이고 효율적이야. 비유하자면 • 데드리프트 = 후면사슬 전원 켜는 “멀티탭” • 로우/풀다운 = 특정 전구(등근육)만 켜는 “스위치” 만약 진짜 등 벌크업이 목표라면, 데드리프트는 보조·기초 체력 유지용으로만 두고, 등 운동은 머신·바벨로 수평+수직 풀을 골고루 넣는 게 좋아.
↳ 잘 하셨습니다요. 근육은 다음에 찾아오겠네요.
↳ 아니요 순수원판무게만 꽂으라는이야깁니다
↳ 감사합니다 쪽당 20하다 자괴감 왔는데 ㅠㅠ
This is really not progressing, is it?
Free weights are difficult.
To hard but I keep at it
Should I do these or just regular squats?
↳ both. Normal squat is better for overall body and heavy weight, lunge is more targeted for glute and hamstring
Didn't realize how weak my non dominant leg is 😭
↳ you are not alone s😭
Make it burn 🔥
My child likes it because I give it to them. 🥰
It seems my genes won't stretch beyond 120 here. ㅠ
Wow, what is this? I'm sweating!
There's no space for a beginner who starts with an 8kg deadlift bar... I want to add 12kg.
↳ 바벨 데드리프트 검색하세요
Why do you keep including lower body exercises in the back workout routine, AI 🦍?
↳ 도움이 되긴 하죠, 전신복합운동이니. “온전한 등근육 타겟팅이 아니라 협응근 정도의 개입아닐까? 다른 풀다운 머신류가 낫지않아?” 를 질문으로 했을 때, 지피티 답변입니다. 참고하시고 열운하세요! 데드리프트는 후면사슬(Posterior Chain) 강화에 특화된 전신 복합운동이고, 주동근은 햄스트링·둔근·척추기립근이야. 등근육, 특히 광배근(Latissimus Dorsi)은 주동근이 아니라 안정화·보조 역할에 가깝지. 그래서 네가 말한 것처럼 **등근육을 ‘타겟팅’**하려면 • 시티드 로우, 하이로우 머신 → 수평 당기기 동작 • 랫 풀다운, 풀업 → 수직 당기기 동작 이 훨씬 직접적이고 효율적이야. 비유하자면 • 데드리프트 = 후면사슬 전원 켜는 “멀티탭” • 로우/풀다운 = 특정 전구(등근육)만 켜는 “스위치” 만약 진짜 등 벌크업이 목표라면, 데드리프트는 보조·기초 체력 유지용으로만 두고, 등 운동은 머신·바벨로 수평+수직 풀을 골고루 넣는 게 좋아.
I’m not coordinated enough to do this.
It's better to do it once with the correct posture than to do it 100 times with the wrong posture, so I did it just once. 🥵🏋️♂️💪🎉
↳ 잘 하셨습니다요. 근육은 다음에 찾아오겠네요.
Is 15kg the total weight including the bar, or does it mean to set it to 15kg separately? I can only do the bar + 5kg, so should I set it to 5kg?
↳ 아니요 순수원판무게만 꽂으라는이야깁니다
It's the weight of one side of the disc, right?
↳ 감사합니다 쪽당 20하다 자괴감 왔는데 ㅠㅠ
If the cable feels stiff, should I talk to the gym?
I fell backward while doing it in a weak state, haha.
If you stop for 1-2 seconds at the top, the weight is reduced by half.
How long should the break time be?
I tried following the boxing punch power training report, and it really feels effective.