Ejercicios de Piernas con Mancuerna para ganar fuerza
27 Ejercicios de Piernas con Mancuerna para ganar fuerza con tres entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Dumbbell Lunge4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Dumbbell Stiff Leg Deadlift4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Goblet Squat4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Dumbbell Bulgarian Split Squat4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Dumbbell One Leg Deadlift4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Dumbbell Squat4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Dumbbell Hip Thrust4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Standing Dumbbell Side Kick4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Dumbbell Sumo Squat4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Dumbbell Backward Lunge4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Dumbbell Step Box Backward Lunge4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Dumbbell Step Up4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Dumbbell Step Up4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Dumbbell Split Squat4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Dumbbell Walking Lunge4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Top 10
- 1
Dumbbell Lunge
Este es el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo más comúnmente conocido junto con las sentadillas. Puede apuntar a los glúteos y los músculos del muslo directamente con este entrenamiento. ¡También es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo!
PrincipianteDumbbell - 2
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
¡Es uno de los mejores entrenamientos que puede ayudar con un trasero redondo!
PrincipianteDumbbell - 3
Goblet Squat
Localice las pesas frente a su pecho y realice sentadillas. Puede comprender más fácilmente las formas básicas de sentadillas con este entrenamiento.
PrincipianteDumbbell - 4
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
PrincipianteDumbbellPower Rack - 5
Dumbbell One Leg Deadlift
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipianteDumbbell - 6
Dumbbell Squat
Al usar Dumbells, este entrenamiento le permite moverse más naturalmente que usar Barbells.
PrincipianteDumbbell - 7
Dumbbell Sumo Squat
Este entrenamiento se dirige a la parte delantera, posterior, izquierda y derecha de los muslos. De repente.
PrincipianteDumbbell - 8
Dumbbell Backward Lunge
Haz una zancada sosteniendo mancuernas.
PrincipianteDumbbell - 9
Dumbbell Hip Thrust
Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar realmente tus glúteos. Excelente para desarrollar fuerza y dar forma a tus caderas.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 10
Dumbbell Split Squat
Sujeta unas mancuernas y haz sentadillas.
PrincipianteDumbbell
Puestos 11–27
- 11
Dumbbell Step Box Backward Lunge
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en estirar los músculos con una caja de pasos!
PrincipianteDumbbellCaja de pasos - 12
Dumbbell Walking Lunge
Haz desplantes caminando con mancuernas
PrincipianteDumbbell - 13
Dumbbell Wide Squat
Sujeta una mancuerna y haz una sentadilla con las piernas bien separadas.
PrincipianteDumbbell - 14
Dumbbell Cross Lunge
Haz zancadas con mancuernas.
PrincipianteDumbbell - 15
Dumbbell Leg Extension
Esta es una variación de extensión de piernas utilizando mancuernas.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 16
Dumbbell Romanian Deadlift
Este peso muerto se enfoca en tus isquiotibiales y glúteos.
AvanzadoDumbbell - 17
Dumbbell Seated Good Morning
-
PrincipianteDumbbell - 18
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Este ejercicio se enfoca en una pantorrilla a la vez.
AvanzadoDumbbell - 19
Dumbbell Squat to Overhead Press
Este es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que combina una sentadilla y un press de hombros.
AvanzadoDumbbell - 20
Dumbbell Step Up
Súbete al banco lateralmente con una mancuerna en cada mano
PrincipianteDumbbellFlat Bench - 21
Dumbbell Step Up
Sube el escalón sosteniendo mancuernas
PrincipianteDumbbellFlat Bench - 22
Single Leg Calf Raise
Trabaja tus pantorrillas con un ejercicio de peso corporal.
AvanzadoDumbbell - 23
Dumbbell Narrow Squat
Mantén tus pies juntos para trabajar más los cuádriceps.
AvanzadoDumbbell - 24
Dumbbell Side Lunge
Esta variación de zancada trabaja tus cuádriceps, glúteos y muslos internos al mismo tiempo.
AvanzadoDumbbell - 25
Dumbbell Staggered Deadlift
Este peso muerto pone más carga en una pierna, ayudando a equilibrar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoDumbbell - 26
Jump Dumbbell Squat
Desarrolla fuerza en las piernas y potencia de salto con esta sentadilla pliométrica.
AvanzadoDumbbell - 27
Standing Dumbbell Side Kick
Agrega una mancuerna ligera a tu patada lateral para trabajar tu core y la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoDumbbell
