Exercices Épaules avec Poids du corps pour prendre du muscle

24 Exercices Épaules avec Poids du corps pour prendre du muscle avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Genre

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Élévation Latérale En Planche4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Pompe Hindoue4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Élévation Latérale Sans Poids4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Pompe Avec Marche Des Bras4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Bras En Cercle4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 2

  1. 1Développé Au Poids Du Corps4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Élévation Arrière4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Élévation Latérale Arrière Allongé4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Élévation Latérale Penchée Sans Poids4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Étirement des Épaules au-dessus de la Tête Debout4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 3

  1. 1Nageur Debout4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Scoops Avant (Épaules)4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Touche D’épaule4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Toucher de Coude et Pompe4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Tour du Monde Debout4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Top 10

Classés 11–24

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