Exercices Jambes avec Haltère pour s’affiner pour femmes

27 Exercices Jambes avec Haltère pour s’affiner pour femmes avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Genre

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Fente Avec Haltères3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Goblet Squat3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Soulevé de Terre Jambes Raides Avec Haltères3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Fente Bulgare Avec Haltères3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Soulevé de Terre à Une Jambe Avec Haltère3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 2

  1. 1Squat Avec Haltères3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Squat Sumo Avec Haltère3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Fente Arrière Avec Haltères3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Fente Arrière Avec Haltères Sur Step3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Hip Thrust Avec Haltère3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 3

  1. 1Montée Latérale Avec Haltères3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Montée Sur Banc Avec Haltères3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Coup de Pied Latéral Avec Haltère Debout3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Fente Fendue avec Haltères3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Fente Marchée Avec Haltères3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

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