上級者向け体脂肪を減らす自重×大腿四頭筋種目
上級者向け体脂肪を減らす自重×大腿四頭筋種目を26種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
スクワット
太ももやコアなどの多くの領域で筋肉を活性化できます。他のスクワットを行う前に、フォームをまっすぐにするのは良いトレーニングです！
初級 - 2
ワイドスクワット
それは、通常のスクワットよりも幅が広い足を広げた状態で実行されるスクワットです。通常のスクワットよりも、腹筋と内側の太ももに集中できます！
初級 - 3
ウォーキングランジ
このワークアウトは、最高の下半身のワークアウトの1つです。それはあなたがさまざまな筋肉の全体的な下半身の筋肉と調整を訓練するのに役立ちます。
初級 - 4
クロスランジ
それはあなたの腰の筋肉を集中的に標的とすることができるトレーニングです！
中級 - 5
サイドランジ
全体的な太ももの筋肉と協調性を鍛えることができる自重トレーニングです。中臀筋を強化するのにもとても良い運動です！
初級 - 6
スモウスクワットフロアタッチ
スクワットの強さや柔軟性を高めるのに役立つワークアウトです！
初級 - 7
バックランジ
これは、足を後方に伸ばしながら座っているワークアウトです。あなたが降りるとき、あなたの体が揺れないようにあなたのコアの筋肉に集中するようにしてください。
初級 - 8
ランジ
下半身の筋肉の協調性を高めるのに優れており、お尻の筋肉を鍛えるのにも良い運動です！
初級 - 9
ウォールシット
それは壁に寄りかかるためのトレーニングです。それはあなたの下半身とコアの筋肉を強化することができます！
初級 - 10
サイドレイズ＆キック
太ももと股関節の筋肉を強化する体重とのバランスと調整を改善するためのトレーニングです！
初級
11〜26位
- 11
ジャンピングランジ
これは、下半身のトレーニングや有酸素運動など、一度にできるワークアウトです。たとえそれが難しいとしても、終わりまで突進の位置を維持してください！
上級 - 12
ジャンプスクワット
スクワットと有酸素運動の効果を得ることができるトレーニングであり、基本的な体力を改善し、体重を減らすための優れたトレーニングです！
中級 - 13
スプリットスクワット
足を前後に開いて行うスクワットです。
初級 - 14
ハイニー・スクワット
それは、スクワットと一緒にコアの筋肉を使用するトレーニングです。スクワットの後に膝を持ち上げて、全身の筋肉をターゲットにしてください！
中級 - 15
バランストレーナー ハイニーランジ
これは、ボスボールを通して膝の安定性を改善できるトレーニングです！
上級BOSUボール - 16
バランストレーナースクワット
スクワットは下半身とコアを強化しながらバランスを向上させます。
上級BOSUボール - 17
ピストルスクワット
1. 片足で座りながら全身のバランスを維持しなければならない運動です！ 2. 太ももの前側とお尻の筋肉を使う代表的な下半身の複合運動です。 3. 全身のバランス感覚とコアの安定性を大きく向上させるのに効果的です。
上級 - 18
ボックスジャンプ
両足で箱の高さまでジャンプします。全身を使うのは難しいです！
上級ボックス - 19
シシースクワット
このスクワットはあなたの大腿四頭筋をターゲットにしています。
上級 - 20
スレッドプル
このエクササイズは、脚、背中、そしてコアを一緒に鍛えます。
上級スレッド - 21
ナロースクワット
足を揃えてスクワットします
初級 - 22
ボックスピストルスクワット
片足で座ったり立ったりすることで、バランスと脚の強さを鍛えましょう。
上級ボックス - 23
ランジツイスト
ランジの姿勢で体をひねります
中級 - 24
ローランジ
片足を後ろに引いてランジを行います。
初級 - 25
ステップボックスレッグカール
このレッグカールのバリエーションは、体重を使ってハムストリングスをターゲットにします。
上級ステップボックス - 26
加重ボスボールスクワット
ボスボールの上で重量を加えて行うスクワットで、下半身と体幹を同時に鍛えられます。
上級BOSUボール
