初級者向け体脂肪を減らす自重×肩種目

初級者向け体脂肪を減らす自重×肩種目を24種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  プランクレタラルレイズ

  これは、コアと肩の両方を同時にターゲットにできる体重トレーニングです！

  上級
• 2

  プレートフロントレイズ

  プレートはダンベルよりも少し重い重量を運ぶことができるので、より多くのターゲットを与えることができます！

  中級バーベル
• 3

  ヒンドゥープッシュアップ

  これは、肩と上腕三頭筋をターゲットにできるワークアウトであり、腹筋、胸、胸を標的にすることができます！

  上級
• 4

  アームウォーキングプッシュアップ

  それはあなたが同時に有酸素運動とウェイトトレーニングを行うことができるトレーニングです！

  上級
• 5

  エアラテラルレイズ

  両腕を横に上げるように持ち上げます

  初級
• 6

  パイクプッシュアップ

  1. 家でもできる肩強化の複合運動です。肩の前側の筋肉と腕の後ろ側（三頭筋）を主に使い、強化します。 2. 広い肩を作ったり、自重での倒立など高難度の動作に進むための最初のステップとして良い運動です。

  上級フラットベンチ
• 7

  フロアインバーテッドショルダープレス

  強い肩と胸の筋肉を発達させることができる体重です！

  上級
• 8

  アラウンド・ザ・ワールド

  円運動で肩の可動性とコントロールを高める

  上級
• 9

  アンダーハンドサークルドロー

  アンダーハンドグリップで円を描くように回しましょう

  初級
• 10

  エルボータッチ＆プレスアップ

  肘をつけてプレス動作を行います

  中級

11〜24位

• 11

  サークルアーム

  肩を大きく回してください

  初級
• 12

  ショルダータップ

  肩に触れる

  中級
• 13

  スタンディングアラウンドザワールド

  立ったままアラウンド・ザ・ワールドを行います。

  初級
• 14

  スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチ

  立って肩のストレッチを行いましょう

  上級
• 15

  スタンディングスイマー

  立ったままスイマーの動きを行います

  中級
• 16

  スレッドプル

  このエクササイズは、脚、背中、そしてコアを一緒に鍛えます。

  上級スレッド
• 17

  バックハンドレイズ

  ダンベルを逆手で持ち、肩の高さまで横に上げましょう

  上級
• 18

  フロントスクープ

  前にすくう

  初級
• 19

  ライイングリアレイズ

  うつ伏せでリアラテラルレイズを行います

  初級
• 20

  倒立プッシュアップ

  この高度な動きは、重いものを持ち上げることで三角筋と上半身の持久力を鍛えます。

  上級
• 21

  自重オーバーヘッドプレス

  自重で頭上プレスを行います

  初級
• 22

  自重ベントオーバーラテラルレイズ

  自重でのベントオーバーラテラルレイズを行います。

  初級
• 23

  プレートオーバーヘッドプレス

  プレートを使って肩とコアの両方を鍛えましょう。

  上級プレート
• 24

  プレートフロントローテーションレイズ

  このフロントレイズは、回転動作で前の三角筋を鍛えます。

  上級プレート