筋肉を増やす自重×肩種目

筋肉を増やす自重×肩種目を24種目。目的に合わせたワークアウト3本と、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  Plank Lateral Raise

  これは、コアと肩の両方を同時にターゲットにできる体重トレーニングです！

  上級
• 2

  Plate Front Raise

  プレートはダンベルよりも少し重い重量を運ぶことができるので、より多くのターゲットを与えることができます！

  中級Barbell
• 3

  Hindu Push Up

  これは、肩と上腕三頭筋をターゲットにできるワークアウトであり、腹筋、胸、胸を標的にすることができます！

  上級
• 4

  Air Lateral Raise

  両腕を横に上げるように持ち上げます

  初級
• 5

  Arm Walking Push Up

  それはあなたが同時に有酸素運動とウェイトトレーニングを行うことができるトレーニングです！

  上級
• 6

  Floor Inverted Shoulder Press

  強い肩と胸の筋肉を発達させることができる体重です！

  上級
• 7

  Pike Push Up

  それはあなたが家でできることができる肩を強化するトレーニングです。肩が広くなりたい場合は、すぐに始めましょう！

  上級Flat Bench
• 8

  Around The World

  円運動で肩の可動性とコントロールを高める

  上級
• 9

  Backhand Raise

  ダンベルを逆手で持ち、肩の高さまで横に上げましょう

  上級
• 10

  Bodyweight Bent Over Lateral Raise

  自重でのベントオーバーラテラルレイズを行います。

  初級

11〜24位

• 11

  Bodyweight Overhead Press

  自重で頭上プレスを行います

  初級
• 12

  Circle Arm

  肩を大きく回してください

  初級
• 13

  Elbow Touch and Press Up

  肘をつけてプレス動作を行います

  中級
• 14

  Front Scoops (Shoulder)

  前にすくう

  初級
• 15

  Handstand Push Up

  この高度な動きは、重いものを持ち上げることで三角筋と上半身の持久力を鍛えます。

  上級
• 16

  Lying Rear Lateral Raise

  うつ伏せでリアラテラルレイズを行います

  初級
• 17

  Shoulder Tap

  肩に触れる

  中級
• 18

  Sled Pull

  このエクササイズは、脚、背中、そしてコアを一緒に鍛えます。

  上級Sled
• 19

  Standing Around the World

  立ったままアラウンド・ザ・ワールドを行います。

  初級
• 20

  Standing Overhead Shoulder Stretch

  立って肩のストレッチを行いましょう

  上級
• 21

  Standing Swimmer

  立ったままスイマーの動きを行います

  中級
• 22

  Underhand Circle Draw

  アンダーハンドグリップで円を描くように回しましょう

  初級
• 23

  Plate Front Rotation Raise

  このフロントレイズは、回転動作で前の三角筋を鍛えます。

  上級Plate
• 24

  Plate Overhead Press

  プレートを使って肩とコアの両方を鍛えましょう。

  上級Plate