女性向け体脂肪を減らすケーブル×背中種目
女性向け体脂肪を減らすケーブル×背中種目を23種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
アームプルダウン
アームプルダウンは、背中の筋肉を強くターゲットにします。このワークアウトは、主にバックワークアウトの最初または終了時に行われます。
初級クロスオーバーケーブル - 2
シーテッドケーブルロー
強い背中の筋肉を構築するための重要なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
初級ケーブルローイング - 3
ラットプルダウン
ラットプルダウンは初心者にも良いエクササイズです。マシンを使い、広背筋をしっかりと鍛えることができる運動なので、背中のトレーニングが初めての方にはラットプルダウンをおすすめします！
初級ラットプルダウンケーブル - 4
ニュートラルグリップ・シーテッドケーブルロウ
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級クロスオーバーケーブル - 5
ニュートラルグリップ・ラットプルダウン
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。腕ではなく肩を後ろに押し、背中で引っ張ってください！
初級ラットプルダウンケーブル - 6
ロープアームプルダウン
腕を少し曲げて、体に触れるまであなたの近くに引っ張ります。胸を持ち上げて背中をよりよくターゲットにしてください！
初級クロスオーバーケーブル - 7
ワイドグリップシーテッドケーブルロー
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級クロスオーバーケーブル - 8
ワンアームシーテッドケーブルロウ
このエクササイズでは、両手で座った列以上のものをさらにターゲットにすることができます。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
初級クロスオーバーケーブル - 9
バックラットプルダウン
この演習では、ハンドルを頭の後ろに引っ張ります。それはあなたのよく調子の良い背中に良いです！
初級ラットプルダウンケーブル - 10
アンダーハンドケーブルラットプルダウン
腰の筋肉を構築するのは良いトレーニングです。腕ではなく肩を後ろに押し、背中で引っ張ってください！
初級ラットプルダウンケーブル
11〜23位
- 11
クローズグリップケーブルラットプルダウン
近いグリップを使用することで、腰の筋肉にターゲットをもたらすことができます。鎖骨に置きます。
初級ラットプルダウンケーブル - 12
ケーブルハイロウ
ケーブルを高い位置にセットし、引き下ろす動作で広背筋を鍛える運動です。
初級クロスオーバーケーブル - 13
スタンディングケーブルロウ
ケーブルを使用することにより、バーベルやダンベルを使用するよりも緊張をより簡単に維持できます。あなたの体が揺れ動かないように、あなたはあなたのコアと脚をしっかりと保つ必要があります！
初級クロスオーバーケーブル - 14
ワンアームケーブルハイロウ
片手でケーブルを握り、高い位置から引くようにしてローイングします。
初級クロスオーバーケーブル - 15
ワンアームケーブルラットプルダウン
片手だけでそれを行うにつれて、刺激にもっと集中できます。このワークアウトは、脇の下の強度を使用しているかのように実行する場合、より良く実行できます。
上級ラットプルダウンケーブル - 16
ワンアームラットプルダウン
背中の筋肉の標的に焦点を当てたトレーニングです。このワークアウトは、それぞれ片方のアームで実行されます。
上級ラットプルダウンケーブル - 17
アンダーグリップ・シーテッドケーブルロウ
アンダーグリップシーテッドケーブルローは、下部広背筋と上腕二頭筋を強化する背中のエクササイズです。引く動作のパターンを学ぶのに最適で、上半身を安定させたまま行うことができます。
上級ケーブルローイング - 18
クローズマググリップラットプルダウン
クローズニュートラルグリップラットプルダウンは、近い幅で引かれたニュートラルハンドルを使用します。これは下部および中部の広背筋をターゲットにし、手首や肩に優しいです。
上級ラットプルダウンケーブル - 19
ケーブルベントオーバーロウ
ケーブルベントオーバーロウは、ケーブルの抵抗を利用して背筋を鍛えます。バーベルよりもコントロールが容易なので、正しいフォームを学ぶのに最適です。
上級クロスオーバーケーブル - 20
クローズグリップラットプルダウン
このエクササイズは、狭いグリップを使用して下部広背筋をターゲットにしています。上半身を安定させて、背中を強化しましょう。
上級ラットプルダウンケーブル - 21
ケーブルシュラッグ
ケーブルシュラッグは、上背部とトラップを強化するのに最適です。肩甲骨を持ち上げることでトラップをターゲットにし、姿勢を改善するのに役立ちます。
上級クロスオーバーケーブル - 22
ケーブルデッドリフト
ケーブルデッドリフトは、背中と下半身を強化する複合エクササイズです。特に下背部、臀部、ハムストリングスに効果的です。
上級クロスオーバーケーブル - 23
マググリップラットプルダウン
マググリップラットプルダウンは、特に広背筋を強化するのに最適です。上部と下部の背中の両方を鍛え、全体的な厚みと幅を構築するのに役立ちます。
上級ラットプルダウンケーブル
