Schulter mit Eigengewicht-Übungen zum Definieren
24 Schulter mit Eigengewicht-Übungen zum Definieren mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Plank Lateral Raise
Es ist ein Körpergewichtstraining, das gleichzeitig sowohl auf Kern als auch die Schultern abzielen kann!
Fortgeschritten - 2
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelBarbell - 3
Hindu Push Up
Es ist ein Training, das die Schultern und Trizeps abzielen und die Bauchmuskeln, die Brust und die untere Brust abzielen kann!
Fortgeschritten - 4
Air Lateral Raise
Heb deine Arme seitlich an
Anfänger - 5
Arm Walking Push Up
Es ist ein Training, bei dem Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvieren können!
Fortgeschritten - 6
Floor Inverted Shoulder Press
Es ist ein Körpergewicht, das starke Schulter- und Brustmuskeln entwickeln kann!
Fortgeschritten - 7
Pike Push Up
Es ist ein Schultertraining, das Sie zu Hause machen können. Wenn Sie breite Schultern haben möchten, beginnen Sie sofort!
FortgeschrittenFlat Bench - 8
Around The World
Verbessern Sie die Schulterbeweglichkeit und -kontrolle mit kreisförmigen Bewegungen.
Fortgeschritten - 9
Backhand Raise
Heb den Arm rückwärts seitlich an
Fortgeschritten - 10
Bodyweight Bent Over Lateral Raise
Führe eine auf dem Körpergewicht basierende Rückwärts-Delt-Anhebung durch.
Anfänger
Platz 11–24
- 11
Bodyweight Overhead Press
Mache einen Überkopfdrücker mit deinem Körpergewicht.
Anfänger - 12
Circle Arm
Kreise mit deinen Schultern in beide Richtungen.
Anfänger - 13
Elbow Touch and Press Up
Berühre deine Ellbogen und drücke nach vorne
Mittel - 14
Front Scoops (Shoulder)
Mit der Schaufel nach vorne graben
Anfänger - 15
Handstand Push Up
Diese fortgeschrittene Übung stärkt die Schultern und die Ausdauer des Oberkörpers, indem sie schwer hebt.
Fortgeschritten - 16
Lying Rear Lateral Raise
Führe seitliches Heben des Arms im Liegen auf dem Bauch aus
Anfänger - 17
Shoulder Tap
Berühre deine Schulter
Mittel - 18
Sled Pull
Diese Übung trainiert deine Beine, deinen Rücken und deine Körpermitte zusammen.
FortgeschrittenSled - 19
Standing Around the World
Mach „Around the Worlds“ im Stehen
Anfänger - 20
Standing Overhead Shoulder Stretch
Mache einen stehenden Schulterdehnung
Fortgeschritten - 21
Standing Swimmer
Führe die Schwimmerbewegung im Stehen aus
Mittel - 22
Underhand Circle Draw
Ziehe einen Kreis mit einem Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).
Anfänger - 23
Plate Front Rotation Raise
Diese Fronthebung trainiert deine vorderen Schultern mit einer rotierenden Bewegung.
FortgeschrittenPlate - 24
Plate Overhead Press
Verwende einen Teller, um sowohl deine Schultern als auch deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenPlate
