Exercices Dos avec Poulie pour gagner en force
23 Exercices Dos avec Poulie pour gagner en force avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Top 10
- 1
Arm Pulldown
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
DébutantCrossover Cable - 2
Lat Pulldown
Le tirage vertical est idéal pour les débutants car il utilise une machine. Si vous débutez avec les exercices de dos, commencez par le tirage vertical.
DébutantLat Pulldown Cable - 3
Seated Cable Row
C'est un entraînement essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantLong Pull Machine - 4
Neutral Grip Lat Pulldown
It's a good workout to build up the inner back muscles. Push your shoulders back, not your arms, and pull them with your back!
DébutantLat Pulldown Cable - 5
Neutral Grip Seated Cable Row
It's a good workout to build up the inner back muscles. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantCrossover Cable - 6
One Arm Seated Cable Row
You can target your back better with this exercise, even more than Seated Row with both hands. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantCrossover Cable - 7
Rope Arm Pulldown
Keep your arms slightly bent and pull them closer to you until they touch the body. Lift your chest to better target your back!
DébutantCrossover Cable - 8
Wide Grip Seated Cable Row
It's a good workout to build up the inner back muscles. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantCrossover Cable - 9
Back Lat Pulldown
Vous tirez la poignée vers l'arrière de votre tête dans cet exercice. C'est excellent pour votre dos bien tonique !
DébutantLat Pulldown Cable - 10
Cable High Row
Tirez la corde vers le bas en utilisant une barre attachée à une poulie.
DébutantCrossover Cable
Classés 11–23
- 11
Close Grip Cable Lat Pulldown
By using a close grip, you can bring target to the lower back muscles. Put it down to the collarbone.
DébutantLat Pulldown Cable - 12
One Arm Cable High Row
Prenez la corde à une main et faites des tractions en tirant vers le bas.
DébutantCrossover Cable - 13
One Arm Cable Lat Pulldown
Vous pouvez vous concentrer davantage sur la stimulation en le faisant d'une seule main. Cet exercice est plus efficace si vous l'exécutez comme si vous utilisiez une force de vos aisselles.
AvancéLat Pulldown Cable - 14
One Arm Lat Pulldown
C'est un entraînement qui cible davantage les muscles du dos. Cet entraînement se fait avec un bras à la fois.
AvancéLat Pulldown Cable - 15
Standing Cable Row
By using cables, you can more easily maintain the tension than using barbells or dumbbells. You have to keep your core and legs tight so that your body doesn't sway!
DébutantCrossover Cable - 16
Underhand Cable Lat Pulldown
It's a good workout to build up your lower back muscles. Push your shoulders back, not your arms, and pull them with your back!
DébutantLat Pulldown Cable - 17
Cable Bent Over Row
Le tirage buste penché avec câble utilise la résistance du câble pour faire travailler vos muscles du dos. C'est plus facile à contrôler qu'une barre, donc c'est idéal pour apprendre la bonne forme.
AvancéCrossover Cable - 18
Close Mag Grip Lat Pulldown
Le tirage vertical prise neutre rapprochée utilise une poignée neutre tirée à une largeur rapprochée. Il cible les lats inférieurs et moyens et est confortable pour vos poignets et vos épaules.
AvancéLat Pulldown Cable - 19
Underhand Seated Cable Row
Le tirage assis à la poulie en prise inversée est un exercice du dos qui renforce vos lats inférieurs et vos biceps. C'est excellent pour apprendre le mouvement de traction et vous permet de garder le haut du corps stable.
AvancéLong Pull Machine - 20
Cable Deadlift
Le soulevé de terre à la machine est un exercice composé qui renforce votre dos et le bas de votre corps. Il est particulièrement efficace pour le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
AvancéCrossover Cable - 21
Cable Shrug
Les shrugs avec câble sont excellents pour renforcer le haut du dos et les trapèzes. Soulever vos épaules cible vos trapèzes et aide à améliorer votre posture.
AvancéCrossover Cable - 22
Close Grip Lat Pulldown
Cet exercice cible vos lats inférieurs en utilisant une prise étroite. Gardez le haut de votre corps stable pour renforcer votre dos.
AvancéLat Pulldown Cable - 23
Mag Grip Lat Pulldown
Le tirage vertical avec prise mag est excellent pour renforcer votre dos, en particulier les dorsaux. Il travaille à la fois le haut et le bas du dos, vous aidant à développer une épaisseur et une largeur globales.
AvancéLat Pulldown Cable
