体脂肪を減らすバーベル×脚種目
体脂肪を減らすバーベル×脚種目を25種目。目的に合わせたワークアウト3本と、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
Barbell Squat
これは、最も有名な脚のトレーニングの1つです。足だけでなく、エクササイズをしながら全身を召してみてください。
中級BarbellPower Rack - 2
Barbell Stiff Leg Deadlift
太ももの後ろに集中したいときは、完璧なトレーニングは硬い脚のデッドリフトです！
上級Barbell - 3
Barbell Hip Thrust
それはあなたの腰の筋肉を効果的に構築できるトレーニングです！
上級BarbellFlat Bench - 4
Barbell Lunge
ダンベルを使用するよりも重い重量を処理できます。股関節筋だけでなく、バーベルを使用してコア筋肉もターゲットにすることができます！
上級BarbellPower Rack - 5
Barbell Wide Squat
これは、典型的なスクワットよりも幅の広い幅で実行されるスクワットです。太ももの中で新しいターゲットを感じることができるワークアウトです！
上級BarbellPower Rack - 6
Sumo Deadlift
下半身の筋肉は、従来のデッドリフトと比較してこのワークアウトにより関与しているため、重量が重くなりやすくなります。
上級Barbell - 7
Barbell Calf Raise
このエクササイズはふくらはぎを強化し、足首の安定性を高めます。
上級BarbellPower Rack - 8
Barbell Hack Squat
それはあなたがバーベルを背後に保持するスクワットとして上半身と腕に多くの強さを使用するスクワットです！
上級Barbell - 9
Barbell Keeling Squat
膝をついた状態で腰を前後に動かして、お尻と太ももを鍛えましょう。
上級Barbell - 10
Barbell Narrow Squat
文字通り、それはあなたの足の幅を狭めるスクワットです。足が狭いため、太ももの外側の筋肉を標的とするワークアウトです。
上級BarbellPower Rack
11〜25位
- 11
Front Squat
それはあなたの前の肩にバーベルを置いて、あなたの太ももの前の筋肉に強いターゲットを与えることができるトレーニングです！
上級Barbell - 12
One Leg Barbell Hipthrust
片足を上げて片足しか持っていないので、激しいターゲティングを受けることができます！
上級BarbellFlat Bench - 13
Seated Calf Raise
それは、マシンを持っていなくてもバーベルとベンチのみを使用して荷物を追加できる子牛の筋肉トレーニングです！
上級BarbellPower Rack - 14
Zercher Squat
바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐 들고 앉았다 일어나는 동작이에요. 앞쪽으로 중량이 실려서 대퇴사두근과 둔근, 코어를 함께 강화하기 좋아요.
上級Barbell - 15
B-stance Romanian Deadlift
片足により負荷をかけ、臀部とハムストリングに焦点を当てたルーマニアンデッドリフトのバリエーション。
上級Barbell - 16
Barbell Jefferson Squat
このスクワットは、脚の間にバーベルを使って下半身とコアを鍛えます。
上級Barbell - 17
Barbell Walking Lunge
ランジで下半身の筋力とバランスを鍛えましょう。
上級Barbell - 18
Box Barbell Squat
箱を使ってスクワットの深さを調整し、下半身の筋力を強化しましょう。
上級BarbellBox - 19
Landmine Squat
片方の端を胸の前に固定したバーベルを持ってスクワットを行います。
上級BarbellLandmine - 20
Squat Clean
床から持ち上げて、スクワットでキャッチする全身パワームーブ
上級Barbell - 21
スモウデッドリフトを一時停止
広いスタンスを取り、中間のレップでポーズをとることで、臀部とハムストリングスを鍛えましょう。
上級Barbell - 22
ポーズスクワット
底で一時停止して下半身の筋力と安定性を高めましょう。
上級Barbell - 23
Barbell Overhead Squat
この高度な全身運動は、バーベルを頭上に持ち上げてスクワットを行うもので、脚、コア、肩の安定性に挑戦します。
上級Barbell - 24
Barbell Staggered Deadlift
この下半身のヒンジ動作は、異なるスタンスを使ってハムストリングス、グルーツ、コアを鍛えます。
上級Barbell - 25
One Leg Barbell Deadlift
この高度なデッドリフトは、ハムストリングス、グルーツ、コア、バランスを鍛えるために片足のヒンジに焦点を当てています。
上級Barbell
