男性向け体脂肪を減らすバーベル×脚種目
男性向け体脂肪を減らすバーベル×脚種目を25種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
バーベルスクワット
これは、最も有名な脚のトレーニングの1つです。足だけでなく、エクササイズをしながら全身を召してみてください。
中級バーベルパワーラック - 2
バーベルスティッフレッグデッドリフト
太ももの後ろに集中したいときは、完璧なトレーニングは硬い脚のデッドリフトです！
上級バーベル - 3
スモーデッドリフト
下半身の筋肉は、従来のデッドリフトと比較してこのワークアウトにより関与しているため、重量が重くなりやすくなります。
上級バーベル - 4
バーベルヒップスラスト
それはあなたの腰の筋肉を効果的に構築できるトレーニングです！
上級バーベルフラットベンチ - 5
バーベルランジ
ダンベルを使用するよりも重い重量を処理できます。股関節筋だけでなく、バーベルを使用してコア筋肉もターゲットにすることができます！
上級バーベルパワーラック - 6
バーベルワイドスクワット
これは、典型的なスクワットよりも幅の広い幅で実行されるスクワットです。太ももの中で新しいターゲットを感じることができるワークアウトです！
上級バーベルパワーラック - 7
シーテッドバーベルカーフレイズ
それは、マシンを持っていなくてもバーベルとベンチのみを使用して荷物を追加できる子牛の筋肉トレーニングです！
上級バーベルパワーラック - 8
ゼルチャースクワット
バーベルを肘の内側にかけて持ち、しゃがんで立ち上がる動作です。前方に重さがかかるため、大腿四頭筋と臀筋、コアを一緒に強化するのに適しています。
上級バーベル - 9
バーベルカーフレイズ
このエクササイズはふくらはぎを強化し、足首の安定性を高めます。
上級バーベルパワーラック - 10
バーベルナロースクワット
文字通り、それはあなたの足の幅を狭めるスクワットです。足が狭いため、太ももの外側の筋肉を標的とするワークアウトです。
上級バーベルパワーラック
11〜25位
- 11
バーベルニースクワット
膝をついた状態で腰を前後に動かして、お尻と太ももを鍛えましょう。
上級バーベル - 12
バーベルハックスクワット
それはあなたがバーベルを背後に保持するスクワットとして上半身と腕に多くの強さを使用するスクワットです！
上級バーベル - 13
フロントスクワット
それはあなたの前の肩にバーベルを置いて、あなたの太ももの前の筋肉に強いターゲットを与えることができるトレーニングです！
上級バーベル - 14
ワンレッグバーベルヒップスラスト
片足を上げて片足しか持っていないので、激しいターゲティングを受けることができます！
上級バーベルフラットベンチ - 15
Bスタンス・ルーマニアンデッドリフト
片足により負荷をかけ、臀部とハムストリングに焦点を当てたルーマニアンデッドリフトのバリエーション。
上級バーベル - 16
スクワットクリーン
床から持ち上げて、スクワットでキャッチする全身パワームーブ
上級バーベル - 17
スモウデッドリフトを一時停止
広いスタンスを取り、中間のレップでポーズをとることで、臀部とハムストリングスを鍛えましょう。
上級バーベル - 18
バーベルウォーキングランジ
ランジで下半身の筋力とバランスを鍛えましょう。
上級バーベル - 19
バーベルジェファーソンスクワット
このスクワットは、脚の間にバーベルを使って下半身とコアを鍛えます。
上級バーベル - 20
ポーズスクワット
底で一時停止して下半身の筋力と安定性を高めましょう。
上級バーベル - 21
ボックスバーベルスクワット
箱を使ってスクワットの深さを調整し、下半身の筋力を強化しましょう。
上級バーベルボックス - 22
ランドマインスクワット
片方の端を胸の前に固定したバーベルを持ってスクワットを行います。
上級バーベルランドマイン - 23
バーベル・スタッガード・デッドリフト
この下半身のヒンジ動作は、異なるスタンスを使ってハムストリングス、グルーツ、コアを鍛えます。
上級バーベル - 24
バーベルオーバーヘッドスクワット
この高度な全身運動は、バーベルを頭上に持ち上げてスクワットを行うもので、脚、コア、肩の安定性に挑戦します。
上級バーベル - 25
ワンレッグバーベルデッドリフト
この高度なデッドリフトは、ハムストリングス、グルーツ、コア、バランスを鍛えるために片足のヒンジに焦点を当てています。
上級バーベル
