체지방 줄이는 맨몸 가슴 운동

체지방 줄이는 맨몸 가슴 운동 32가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

1–10위

• 1

  인클라인 푸쉬업

  밑가슴을 자극할수 있는 맨몸 가슴운동이에요. 의자, 책상이나 침대틀 등을 이용해서 운동할 수도 있어요!

  초급박스
• 2

  푸쉬업

  효과가 뛰어난 맨몸 운동이에요 손 너비가 좁아질수록 가슴 안쪽, 넓어질수록 가슴 바깥쪽에 자극을 줄 수 있어요!

  중급
• 3

  니 푸쉬업

  기본적인 푸쉬업이 아직은 조금 버거울때, 무릎을 대고 푸쉬업을 하는 운동이에요!

  중급
• 4

  디클라인 푸쉬업

  윗가슴을 타겟으로 하는 맨몸 가슴운동이에요 의자, 책상이나 침대틀 등을 이용해서 운동할 수도 있어요!

  고급플랫 벤치
• 5

  와이드 푸쉬업

  푸쉬업을 시작하시는 분, 굽은 등이나 말린 어깨를 교정하고 싶으신 분들에게 추천드리는 운동이에요!

  중급
• 6

  다이아몬드 푸쉬업

  손바닥을 모아서 푸쉬업을 진행하는 운동으로 안쪽 가슴을 발달시키기에 좋은 맨몸운동이에요! 특히 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 동작하면 삼두근(팔 뒤쪽 근육) 발달에도 효과적입니다.

  고급
• 7

  링 딥

  링 딥은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 강화하는 체중 운동이에요. 불안정한 링을 사용해서 코어 안정성과 어깨 컨트롤까지 함께 길러줄 수 있어요.

  고급링
• 8

  숄더 탭 푸쉬업

  맨몸으로 어깨를 강화시킬 수 있는 운동이이에요!

  고급
• 9

  아처 푸쉬업

  운동 자세가 활 쏠 때 팔 모양과 비슷해서 붙여진 이름이에요. 양팔로 균형을 잘 잡으며 진행해 주세요!

  고급
• 10

  닐링 숄더탭 푸쉬업

  무릎을 꿇고 어깨를 터치하며 푸시업을 수행합니다.

  고급

11–32위

• 11

  닐링 코브라 푸쉬업

  무릎을 꿇고 코브라 푸시업을 수행합니다.

  고급
• 12

  라잉 플로어 플라이

  바닥에 누워 체스트 플라이를 수행합니다.

  초급
• 13

  레이 다운 푸쉬업

  바닥에 누워 푸시업을 수행합니다.

  고급
• 14

  로테이셔널 푸쉬업 니 탭

  무릎을 터치하며 로테이션 푸시업을 수행합니다.

  고급
• 15

  베어 푸쉬업

  이 운동은 가슴 근육, 어깨 앞쪽, 삼두근을 동시에 사용하는 복합(컴파운드) 운동입니다. 일반 푸시업이 어려운 초보자에게 상체 근력을 기르는 데 효과적입니다.

  중급
• 16

  보수볼 푸쉬업

  보수볼 푸쉬업은 가슴과 삼두뿐 아니라 코어와 균형 감각까지 함께 단련하는 운동이에요. 불안정한 지면에서 푸쉬업을 수행해 몸 전체의 안정성을 높일 수 있어요.

  고급보수 볼
• 17

  서클 푸쉬업

  좌우로 원을 그리며 체중을 옮기는 푸시업입니다.

  고급
• 18

  스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이

  서서 팔을 곧게 펴서 체스트 플라이를 수행합니다.

  초급
• 19

  스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이

  서서 교대로 체스트 플라이를 수행합니다.

  중급
• 20

  스탠딩 엘보우 터치

  서서 팔꿈치를 서로 터치합니다.

  중급
• 21

  스탠딩 플라이

  서서 체스트 플라이를 수행합니다.

  초급
• 22

  암 크로스오버

  팔을 가슴 앞에서 교차하여 운동합니다.

  초급
• 23

  체스트 플라이 앤 프레스업

  체스트 플라이와 프레서를 결합하여 수행합니다.

  초급
• 24

  코브라 푸쉬업

  코브라 자세로 푸시업을 수행합니다.

  초급
• 25

  크리스 크로스 암 리프트

  팔을 교차하며 들어 올립니다.

  초급
• 26

  크리스 크로스 암 프레이어 푸쉬

  팔을 교차하며 프레이어 푸시를 수행합니다.

  초급
• 27

  푸쉬업 플러스

  푸시업 플러스를 수행합니다.

  고급
• 28

  핸드 릴리즈 푸쉬업

  핸드 릴리즈 푸쉬업은 가슴과 어깨, 삼두근은 물론 코어 안정성까지 강화하는 전신 푸쉬업 변형이에요. 바닥에서 손을 떼어 시작해 한 번 한 번의 반복을 명확하게 만들 수 있어요.

  고급
• 29

  링 푸쉬업

  링 푸쉬업은 불안정한 링을 이용해 가슴, 삼두근, 어깨와 함께 코어 근육까지 동시에 강화하는 전신 운동이에요. 안정성을 유지하면서 상체를 밀어내는 능력을 키우는 데 좋아요.

  고급링
• 30

  스텝박스 푸쉬업

  스텝박스 푸쉬업은 손을 박스 위에 올려 가슴과 삼두근을 자극하는 푸쉬업 변형이에요. 일반 푸쉬업보다 각도가 바뀌어 어깨 부담을 줄이고 가슴 자극을 다르게 줄 수 있어요.

  고급스텝박스
• 31

  원 암 푸쉬업

  원 암 푸쉬업은 한쪽 팔만으로 수행하는 고난도 푸쉬업으로, 가슴, 삼두근, 어깨뿐 아니라 코어와 하체까지 강하게 사용하는 운동이에요. 높은 상체 근력과 균형이 필요해요.

  고급
• 32

  정지 푸쉬업

  정지 푸쉬업은 일반 푸쉬업 동작에서 아래 지점에서 잠시 멈춰 가슴과 코어에 긴장 시간을 늘려 주는 운동이에요. 근지구력과 안정성을 함께 키우는 데 좋아요.

  고급