Beine mit Kurzhantel-Übungen für mehr Kraft

27 Beine mit Kurzhantel-Übungen für mehr Kraft mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.

Sortiert nach Beliebtheit in Planfit

Top 10

• 1

  Dumbbell Lunge

  Dies ist neben Kniebeugen das am häufigsten bekannte Training im Unterkörper. Sie können mit diesem Training direkt Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln ansprechen. Es eignet sich auch hervorragend zur Entwicklung der Koordination der Unterkörpermuskeln!

  AnfängerDumbbell
• 2

  Dumbbell Stiff Leg Deadlift

  Es ist eines der besten Workouts, die bei einem runden Hintern helfen können!

  AnfängerDumbbell
• 3

  Goblet Squat

  Suchen Sie die Hanteln vor Ihrer Brust und führen Sie Kniebeugen durch. Mit diesem Training können Sie die grundlegenden Formen von Kniebeugen leichter verstehen.

  AnfängerDumbbell
• 4

  Dumbbell Bulgarian Split Squat

  Dieses Training erfordert, dass Sie einen Fuß erhöhen, während Sie Ausfallschritte machen. Sie können es überall tun, wenn es einen Ort gibt, an dem Sie Ihren Fuß hoch legen können. Wenn Sie sich auf ein Bein konzentrieren, ist es besser, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu trainieren.

  AnfängerDumbbellPower Rack
• 5

  Dumbbell One Leg Deadlift

  Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.

  AnfängerDumbbell
• 6

  Dumbbell Squat

  Durch die Verwendung von Dumbells können Sie dieses Training natürlicher bewegen als Langhanteln.

  AnfängerDumbbell
• 7

  Dumbbell Sumo Squat

  Dieses Training zielt auf die Vorder-, Rück-, linke und rechte Seite Ihrer Oberschenkel. Alles auf einmal.

  AnfängerDumbbell
• 8

  Dumbbell Backward Lunge

  Mache einen Ausfallschritt und halte dabei Hanteln in den Händen.

  AnfängerDumbbell
• 9

  Dumbbell Hip Thrust

  Dies ist eine der besten Übungen, um wirklich Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren. Ideal zum Aufbau von Kraft und zur Formung Ihrer Hüften.

  FortgeschrittenDumbbellFlat Bench
• 10

  Dumbbell Split Squat

  Halte Hanteln und mache Kniebeugen.

  AnfängerDumbbell

Platz 11–27

• 11

  Dumbbell Step Box Backward Lunge

  Es ist ein Training, mit dem Sie sich darauf konzentrieren können, Muskeln mit einem Stiefkasten zu dehnen!

  AnfängerDumbbellStep Box
• 12

  Dumbbell Walking Lunge

  Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln beim Gehen.

  AnfängerDumbbell
• 13

  Dumbbell Wide Squat

  Halte eine Kurzhantel und mache eine Kniebeuge mit weit auseinander stehenden Beinen.

  AnfängerDumbbell
• 14

  Dumbbell Cross Lunge

  Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln.

  AnfängerDumbbell
• 15

  Dumbbell Leg Extension

  Dies ist eine Variation der Beinstreckübung mit Kurzhanteln.

  FortgeschrittenDumbbellFlat Bench
• 16

  Dumbbell Romanian Deadlift

  Diese Kreuzheben-Übung zielt auf deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln ab.

  FortgeschrittenDumbbell
• 17

  Dumbbell Seated Good Morning

  -

  AnfängerDumbbell
• 18

  Dumbbell Single Leg Calf Raise

  Diese Übung zielt auf einen Wadenmuskel gleichzeitig ab.

  FortgeschrittenDumbbell
• 19

  Dumbbell Squat to Overhead Press

  Dies ist eine Ganzkörper-Verbesserungsübung, die eine Kniebeuge und einen Schulterdrücken kombiniert.

  FortgeschrittenDumbbell
• 20

  Dumbbell Step Up

  Stelle dich seitlich auf eine erhöhte Fläche, halte dabei Hanteln in den Händen.

  AnfängerDumbbellFlat Bench
• 21

  Dumbbell Step Up

  Stufe mit Kurzhanteln

  AnfängerDumbbellFlat Bench
• 22

  Single Leg Calf Raise

  Train deine Waden mit einer Körpergewichtsübung.

  FortgeschrittenDumbbell
• 23

  Dumbbell Narrow Squat

  Halte deine Füße nah beieinander, um mehr deine Oberschenkelmuskeln zu trainieren.

  FortgeschrittenDumbbell
• 24

  Dumbbell Side Lunge

  Diese Ausfallschritt-Variation trainiert gleichzeitig deine Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel.

  FortgeschrittenDumbbell
• 25

  Dumbbell Staggered Deadlift

  Dieser Kreuzheben belastet ein Bein mehr, was hilft, deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ins Gleichgewicht zu bringen.

  FortgeschrittenDumbbell
• 26

  Jump Dumbbell Squat

  Bauen Sie Beinkraft und Sprungkraft mit diesem plyometrischen Squat auf.

  FortgeschrittenDumbbell
• 27

  Standing Dumbbell Side Kick

  Fügen Sie Ihrem Seitkick ein leichtes Hantelgewicht hinzu, um Ihre Rumpf- und Unterkörpermuskulatur zu trainieren.

  FortgeschrittenDumbbell