Unterer Trapezius mit Maschine-Übungen für mehr Kraft
28 Unterer Trapezius mit Maschine-Übungen für mehr Kraft mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Workout 3
- 1
Lineare Ruderzugmaschine4 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 2
Panatta Rudergerät Circular4 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 3Plate Loaded Lateral Row4 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause
- 4
Einarmige High Row Maschine4 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause - 5
Einarmige Niedrige Ruderzugmaschine4 Sätze × 4–6 Wdh. · 180 s Pause
Top 10
- 1
Sitzende Ruderzugmaschine
Die Sitzreihe ist ein wesentliches Training, um die Muskeln zurückzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerSitzende Ruderzugmaschine - 2
Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen
Indem Sie es mit nur einer Hand ausführen, können Sie eine breitere Auswahl an Oberkörperbewegungen haben. Versuchen Sie, sich auf den unteren Rückenteil zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen, können Sie auch den tieferen Teil Ihres Rückens ansprechen.
AnfängerNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 3
Low Row Maschine
Halten Sie Ihre Arme niedrig, während Sie eine Ruderbewegung ausführen. Diese Übung richtet sich stark auf Ihre Rückenmuskeln!
MittelPlate Loaded Row Machine - 4
T-Bar Rudern
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
FortgeschrittenPlate Loaded T-Bar Machine - 5
T-Bar-Rudergerät
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
MittelPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 6
Hammer Strength Seated Row
Stärke deinen Rücken mit der Hammer Strength Maschine.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 7
T-Bar-Rudern mit engem Griff
Es ist eines der besten Workouts, die die gesamten Rückenmuskeln abzielen und einen straffen zurückerhalten. Sie können den Griff fest halten und ihn auf die inneren Rückenmuskeln ansprechen!
FortgeschrittenPlate Loaded T-Bar Machine - 8
Bent-Over-Row-Maschine
Die vorgebeugte Rudermaschine ermöglicht es dir, deine Rückenmuskulatur zu trainieren, während du dich nach vorne lehnst. Es ist einfacher, eine gute Form beizubehalten im Vergleich zu Kurzhanteln oder Langhanteln.
Fortgeschritten - 9
Hammer Strength ISO-Lateral Row
Die Hammer Strength Iso-Lateral Row ist eine Maschinenrudermaschine, bei der sich jeder Arm unabhängig bewegt. Sie hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und bietet Ihren Latissimus und dem mittleren Rücken ein intensives Training.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 10
Incline-T-Bar-Rudern
Die Schrägbank-T-Bar-Rudern ist eine Rückenübung, bei der deine Brust auf einer Bank abgestützt ist. Sie ermöglicht es dir, deine Latissimus und den oberen Rücken zu trainieren, während die Belastung des unteren Rückens verringert wird.
FortgeschrittenPlate-Loaded Chest Supported T Bar
Platz 11–28
- 11
Lineare Ruderzugmaschine
Die lineare Rudermaschine ermöglicht es Ihnen, entlang eines geraden Pfades zu ziehen. Sie ist hervorragend geeignet, um Ihre Latissimus- und Mittelrückenmuskulatur zu trainieren und hilft Anfängern, eine gute Form beizubehalten.
Fortgeschritten - 12
Panatta Rudergerät Circular
Diese Maschinenübung trainiert deinen Rücken mit einer kreisförmigen Ruderbewegung.
Fortgeschritten - 13
Plate Loaded Lateral Row
Die plattengestützte seitliche Ruderübung ist eine Maschinenrudervariante, bei der man von der Seite zieht. Dieser seitliche Zug hilft, die Latissimusmuskeln aufzubauen und den Rücken zu verbreitern.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 14
Einarmige High Row Maschine
Die einarmige Hochzugmaschine zielt auf deine Latissimus- und Trapezmuskeln ab. Das Ziehen mit einem Arm hilft, beide Seiten gleichmäßig zu stärken.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 15
Einarmige Niedrige Ruderzugmaschine
Die Einarm-Rudermaschine zielt auf deine Latissimus- und Rhomboidmuskeln ab. Das Training eines Arms zur Zeit hilft, deine Kraft auszugleichen und die Rumpfstabilität zu erhöhen.
FortgeschrittenPlate Loaded Row Machine - 16
Hammer Strength Einarmiges Iso High Row mit Tellerbeladung
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus und die oberen Trapezmuskeln. Das Arbeiten mit einem Arm zur Zeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 17
Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral D.Y. Rudern
Diese einarmige Ruderübung zielt auf deine Latissimus- und Trapezmuskeln ab. Das Arbeiten an einer Seite zur Zeit hilft, Ungleichgewichte zu beheben.
Fortgeschritten - 18
Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral-Rudern
Diese einarmige Ruderübung ist hervorragend, um deine Latissimus- und Trapezmuskeln zu stärken. Das Arbeiten an einer Seite zurzeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben und ermöglicht es dir, dich auf jede Wiederholung zu konzentrieren.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 19
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Diese Maschinenübung zielt auf deine Latissimusmuskeln ab. Jeder Arm bewegt sich unabhängig, was dir hilft, einen ausgewogenen und starken Rücken aufzubauen.
Fortgeschritten - 20
Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Dieses Training zielt auf deinen oberen Rücken ab, insbesondere auf deine Latissimus und Trapezmuskeln.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 21
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
Die Maschinenreihe ist großartig für deine Latissimus und Trapezmuskeln. Das Bewegen jedes Arms separat hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 22
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Diese Übung ermöglicht es dir, jede Seite deines Rückens separat zu stärken. Ideal, um einen breiten, starken Rücken aufzubauen.
Fortgeschritten - 23
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Diese Übung zielt auf deinen oberen Rücken und die Latissimusmuskeln ab. Das Arbeiten an einer Seite zur Zeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 24
Hammer Strength Rumänisches Kreuzheben
Diese zusammengesetzte Übung trainiert gleichzeitig deinen Unterkörper und Rücken. Sie ist besonders effektiv für deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite, Oberschenkelvorderseite und den unteren Rücken.
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 25
Panatta Super High Low
Die Panatta Super High Row zielt auf deinen oberen Rücken und die Trapezmuskeln ab. Sie hilft, sowohl Dicke als auch Breite aufzubauen.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 26
Panatta Super-Rudergerät
Die Panatta Super Row ist eine Maschinenrudermaschine, die effektiv deinen Rücken entwickelt. Sie hilft, deine Latissimus und Trapezmuskeln zu stärken, und du kannst die Ruderbewegung sicher mit der Maschine ausführen.
Fortgeschritten - 27
Plate Loaded Seated Row
Die plattengestützte sitzende Rudermaschine ist eine Übung, die deine Latissimus- und Trapezmuskeln stärkt. Stelle das Gewicht mit Platten ein, um deine Kraft und Rückenmuskulatur zu steigern.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 28
Reverse Pec Deck Fly (Rückenfokus)
Reverse Pec Deck Fly ist großartig, um Ihre oberen Trapezmuskeln, Rhomboiden und hinteren Deltamuskeln zu stärken. Es hilft, die Dicke des oberen Rückens und die Stabilität der Schultern aufzubauen.
FortgeschrittenPec Deck Machine
