정조대 착용
스트랩 하나 구매하세요
몸 피시고 몸만 내려가셔야해요
thank you! I'm now at 60 lbs 🥲 Maybe soon I'll try a full dead-lift.
내릴때는 팔이 수직으로 내려갔다 올라 온다는 생각에 집중하면 엉덩이와 무릎은 자동으로 움직여 질꺼에요.
what helped me with this was focusing on bringing your hips back not just moving the bar up and down
💪🦍
봉무게 포함해서 60으로요!
어떤 통증이냐에 따라 다를 것 같습니다
데드할거면 루마니안으로 하세요. 컨벤셔널이 더 다양한 근육을 사용하는 건데 가동범위 넓고 허리부담도 커서 이거 제대로 안 배우고 하는 사람치고 제대로 하는 사람를 못봄. 데드하면 허리 나감 이 말이 컨벤셔널 데드보고 나온 말이에요. 루마니안은 무릎정도까지만 내리면 되고 상체를 숙인다는 느낌보다 엉덩이를 뒤로 빼면서 엉덩이랑 허벅지뒤쪽에 자극 준다는 느낌으로 움직이면 되는거 허리에 통증 온다는 느낌 들기 전까지만 내리면 돼요. 바벨 들 때도 땅에서 뽑는 게 아니라 무릎즈름레 걸치는 바에서 들고 시작하면 됨. 데드자체를 이제 슬슬 안하는 게 피트니스 트렌드인데 할 거면 루마니안 하는 게 맞음.
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