토쳐 펙 덱 플라이 머신 커뮤니티

나중에 차원문 닫으려면 연습해둬야함

↳ 개추 ㅋㅋ

아 존나 짜증나네 설명 존나대충적어놨어

앱이 요즘 렉 많이 걸리는데 저만 그래요?

🔥🔥

자 하나 더!

승모쪽이 아픈데 왜그런가요..오른쪽 승모만 아파요ㅠㅠ

명치에 숨차🥵

요근래 앱이 무거워짐 그리고 숫자나 이런게 잘먹히지 않음 일좀해라

↳ ㄹㅇ

선피로로 조지면 운동 내내 펌핑감 가서 좋아요

내가 싫어하는 마라맛 가슴

💪

👏

1. 시트 높이: 손잡이가 가슴 중앙(젖꼭지 라인)에 오도록 조정 2. 그립: 손바닥이 서로 마주보게, 손목 곧게 유지 3. 자세: 견갑 후인·하강, 가슴 활짝 열고 허리 자연스러운 아치 4. 동작: •시작: 팔꿈치 살짝 굽힌 상태 유지 •모을 때: 가슴 수축 집중, 손잡이가 거의 닿을 정도까지 •벌릴 때: 천천히 가슴 스트레칭, 팔꿈치 각도 고정 •호흡: 모을 때 내쉬고, 벌릴 때 들이마시기 5. 주의사항: •팔꿈치 과도하게 펴지지 않게 → 관절 부담 줄이기 •어깨 말리지 않게, 가슴 중심으로 힘 쓰기 •반동/탄성 이용 금지 → 천천히 조절

팁 많아서 좋다 굿굿 다들 감사해요

1. 의자 높혀서 팔어깨 라인보다 살짝위에 위치 2. 의자에 앉은채로 견갑을 최대한 뒤로 접어 최대 가동 범위 확인 2. 최대 가동 범위 보다 뒤로 핀 고정 3. 한쪽씩 끌어당겨 앞으로 쭉 벋고 가슴을 펴고 들어줌 어깨는 내려주고 목을 당기듯 천장으류 땡기고 고개는 든다. 4. 최대 가동범위까지 3초정도 천천히 벌려 스트레칭 유도후 최대 가동범위에서 잠시 멈추고 숨을 들이마셔 모을 준비후 수축한다. (팔꿈치는 살짝 구부려 이두 개입 최소화) 5. 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해야하며, 이두가 가슴에 닿는다는 느낌으로 가슴쪽으로 모은다. 6. 최대 수축 시점에서 팔을 쭉 펴 가슴을 모아준다. 7. 운동 중 한계 도달 시 최대 수축 범위에서 되는 길이까지 반동을 주며 5~6회 반복하여 끝까지 턴다.

두 번 다시 내 추천운동에 뜨지 마쇼. 이건 경고요

이거 쉽고 자극 잘온다 굿 👏💪

아오씨 10번넘어가니까 안모아져요

↳ 모으는게 중요한게 아닙니다! 🏋️‍♂️

오랜만의 첫날 🥵🥵

↳ me too

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ