上級者向け体脂肪を減らすダンベル×脚種目
上級者向け体脂肪を減らすダンベル×脚種目を27種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
性別
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
ゴブレットスクワット
胸の前にあるダンベルを見つけてスクワットを実行します。このトレーニングでスクワットの基本的な形をより簡単に理解できます。
初級ダンベル - 2
ダンベルスティッフレッグデッドリフト
丸いお尻を助けることができる最高のトレーニングの1つです！
初級ダンベル - 3
ダンベルランジ
スクワットに次いで代表的な下半身の運動で、お尻や太ももの筋肉に直接的で強い刺激を与える運動です！下半身の筋肉の協調性を高めるのにも優れています！
初級ダンベル - 4
ダンベル・ブルガリアンスプリットスクワット
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
初級ダンベルパワーラック - 5
ダンベルスクワット
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
初級ダンベル - 6
ダンベルスモウスクワット
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
初級ダンベル - 7
ワンレッグダンベルデッドリフト
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級ダンベル - 8
ダンベルウォーキングランジ
ダンベルを持って歩きながらランジを行います
初級ダンベル - 9
ダンベルステップボックスバックランジ
これは、ステップボックスを使用して筋肉を伸ばすことに集中できるワークアウトです！
初級ダンベルステップボックス - 10
ダンベルスプリットスクワット
ダンベルを両手で持ち、スクワットを行います。
初級ダンベル
11〜27位
- 11
ダンベルバックランジ
ダンベルを両手に持ってランジを行います。
初級ダンベル - 12
ダンベルヒップスラスト
これはお尻をしっかり鍛えるための最高のエクササイズの一つです。筋力をつけ、ヒップの形を整えるのに最適です。
上級ダンベルフラットベンチ - 13
ダンベルワイドスクワット
ダンベルを持ち、足を広く開いてスクワットします
初級ダンベル - 14
シングルレッグカーフレイズ
自重トレーニングでふくらはぎを鍛えましょう。
上級ダンベル - 15
ダンベルクロスランジ
ダンベルを持ってランジを行います。
初級ダンベル - 16
ダンベルシーテッドグッドモーニング
-
初級ダンベル - 17
ダンベルスクワットオーバーヘッドプレス
これはスクワットとショルダープレスを組み合わせた全身の複合エクササイズです。
上級ダンベル - 18
ダンベルステップアップ
ダンベルを持ってステップアップ
初級ダンベルフラットベンチ - 19
ダンベルラテラルステップアップ
ダンベルを持って横にステップアップします
初級ダンベルフラットベンチ - 20
ダンベルルーマニアンデッドリフト
このデッドリフトはハムストリングスとグルーツをターゲットにしています。
上級ダンベル - 21
ダンベルレッグエクステンション
これはダンベルを使ったレッグエクステンションのバリエーションです。
上級ダンベルフラットベンチ - 22
ダンベル片足カーフレイズ
このエクササイズは、1回に1つのふくらはぎをターゲットにしています。
上級ダンベル - 23
ジャンプダンベルスクワット
このプライオメトリックスクワットで脚の強さとジャンプ力を鍛えましょう。
上級ダンベル - 24
スタンディングダンベルサイドキック
サイドキックに軽いダンベルを追加して、コアと下半身を鍛えましょう。
上級ダンベル - 25
ダンベルサイドランジ
このランジのバリエーションは、同時に大腿四頭筋、臀筋、内ももを鍛えます。
上級ダンベル - 26
ダンベルスタッガードデッドリフト
このデッドリフトは片足により多くの負荷をかけ、臀部とハムストリングスのバランスを助けます。
上級ダンベル - 27
ダンベルナロースクワット
足を近づけて立つことで、より大腿四頭筋をターゲットにできます。
上級ダンベル
