女性向けダンベル×脚種目

女性向けダンベル×脚種目を27種目。目的に合わせたワークアウト3本と、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

そのまま使えるワークアウト

目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます

性別

運動レベル

目的

ワークアウト1

ワークアウト2

ワークアウト3

1〜10位

1
Dumbbell Lunge
これは、スクワットと一緒に最も一般的に知られている下半身のトレーニングです。このワークアウトでは、glut部と太ももの筋肉を直接標的にすることができます。また、下半身の筋肉の調整を開発するのに最適です！
初級Dumbbell
2
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
丸いお尻を助けることができる最高のトレーニングの1つです！
初級Dumbbell
3
Goblet Squat
胸の前にあるダンベルを見つけてスクワットを実行します。このトレーニングでスクワットの基本的な形をより簡単に理解できます。
初級Dumbbell
4
Dumbbell Bulgarian Split Squat
このワークアウトでは、突進をしている間、片足を上げる必要があります。足を上げることができる場所があればどこでもできます。片足に焦点を合わせると、安定性とバランスをトレーニングする方が適しています。
初級DumbbellPower Rack
5
Dumbbell One Leg Deadlift
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級Dumbbell
6
Dumbbell Squat
ダンベルを使用することにより、このワークアウトにより、バーベルを使用するよりも自然に動くことができます。
初級Dumbbell
7
Dumbbell Sumo Squat
このワークアウトは、太ももの正面、背面、左側と右側をターゲットにします。一斉に。
初級Dumbbell
8
Dumbbell Backward Lunge
ダンベルを両手に持ってランジを行います。
初級Dumbbell
9
Dumbbell Hip Thrust
これはお尻をしっかり鍛えるための最高のエクササイズの一つです。筋力をつけ、ヒップの形を整えるのに最適です。
上級DumbbellFlat Bench
10
Dumbbell Split Squat
ダンベルを両手で持ち、スクワットを行います。
初級Dumbbell

11〜27位

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