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28181개의 게시물
최신순
인기순
감
감사한파인애플27
·
데드리프트
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2026-05-04
170cm 63kg 110kg성공👏
32
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경
경쾌한유산균28
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덤벨 스텝업
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2026-05-04
너무 힘든데?🥵
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이
이유움
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케틀벨 스모 스쿼트
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2026-05-04
안쪽허벅지 웅덩이 터집니다 조아요조아🍑 20키로로 20번씩 조져버리긔,,,,,👊
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고
고상한비타민57
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고블릿 스쿼트
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2026-05-04
악
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오
오드아이
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크로스 바디 크런치
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2026-05-04
목이 아파 힘들가서
7
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M
Mohammad4575
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케틀벨 프론트 스쿼트
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2026-05-03
어떻게 해야 할까요?
원문 보기
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M
Mohammad4575
·
케틀벨 프론트 스쿼트
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2026-05-03
안녕하세요, 저는 덤벨이 없고 4kg와 3kg이 있습니다.
원문 보기
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검
검은색고양이는아름답다
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푸쉬업
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2026-05-03
👊
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빠
빠른아보카도65
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케이블 레터럴 레이즈
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2026-05-03
👊👊
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서
서일이
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스미스 머신 바벨 로우
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2026-05-03
얘가 딱 힙힌지잡고 하기에 너무 좋다 그러니까 허리도 안 아프고 딱 등만 자극와서 좋네
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K
kcannon1436
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덤벨 스텝업
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2026-05-03
다리당 10개 해야 했어🤦🏾♀️보이는 것보다 더 어려워 ㅋㅋ
원문 보기
3
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J
Jasonleeee
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덤벨 런지
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2026-05-03
아니 개발자양반 덤벨런지 케틀벨런지 스미스머신런지가 하루에 다있는건 너무한거아니오??
1
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강
강태우11
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랫 풀다운
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2026-05-03
🔥🔥
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M
Milan1702
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인클라인 덤벨 벤치 프레스
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2026-05-03
멋진 것
원문 보기
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노
노아당
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덤벨 숄더 프레스
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2026-05-03
🔥
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명
명진31
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싱글 라잉 레그 컬
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2026-05-03
원레그로 30키로 이거 맞죠?
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운
운동하는50대
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케이블 덩키 킥
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2026-05-03
1) 몸 고정 손/가슴 지지대에 단단히 고정 배에 힘(코어 브레이싱) 살짝 주기 👉 목표: 골반이 흔들리지 않게 잠그기 ✔ 2) 상체 각도 상체 살짝 앞으로 기울이기(10~20도) 허리 과신전 금지 👉 허리가 꺾이면 100% 허리로 바뀜 ✔ 3) 골반 위치 골반을 정면으로 잠근 상태 유지 다리 들 때 골반이 따라 돌아가면 ❌ 🔥 ❸ 움직임 경로 ✔ 핵심 경로 👉 뒤(X) → 뒤+위(대각선) ⭕ 단순히 뒤로 밀면 → 허리 개입 대각선으로 보내면 → 둔근 하부/상부 연결 ✔ 발 포지션 발끝: 약간 바깥(5~10도) 발바닥: 살짝
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운
운동하는50대
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행잉 니 레이즈
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2026-05-03
1.천천히 상단 최대수축하고 2초정지 2.천천히 내리기 3.코어활성화에 집중
1
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애
애지쿤
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B-Stance 루마니안 데드리프트
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2026-05-03
힙힌지 필요/ 무게 중심 몸 쪽로/ 복앞필요> 계속 아프면 기동범위 조절
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박
박신유(shinew)
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펙 덱 리어 델트
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2026-05-03
오른쪽은 10키로 가능한데 왼쪽은 5키로도 힘들어요,,🥲
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170cm 63kg 110kg성공👏
너무 힘든데?🥵
안쪽허벅지 웅덩이 터집니다 조아요조아🍑 20키로로 20번씩 조져버리긔,,,,,👊
악
목이 아파 힘들가서
어떻게 해야 할까요?
안녕하세요, 저는 덤벨이 없고 4kg와 3kg이 있습니다.
👊
👊👊
얘가 딱 힙힌지잡고 하기에 너무 좋다 그러니까 허리도 안 아프고 딱 등만 자극와서 좋네
다리당 10개 해야 했어🤦🏾♀️보이는 것보다 더 어려워 ㅋㅋ
아니 개발자양반 덤벨런지 케틀벨런지 스미스머신런지가 하루에 다있는건 너무한거아니오??
🔥🔥
멋진 것
🔥
원레그로 30키로 이거 맞죠?
1) 몸 고정 손/가슴 지지대에 단단히 고정 배에 힘(코어 브레이싱) 살짝 주기 👉 목표: 골반이 흔들리지 않게 잠그기 ✔ 2) 상체 각도 상체 살짝 앞으로 기울이기(10~20도) 허리 과신전 금지 👉 허리가 꺾이면 100% 허리로 바뀜 ✔ 3) 골반 위치 골반을 정면으로 잠근 상태 유지 다리 들 때 골반이 따라 돌아가면 ❌ 🔥 ❸ 움직임 경로 ✔ 핵심 경로 👉 뒤(X) → 뒤+위(대각선) ⭕ 단순히 뒤로 밀면 → 허리 개입 대각선으로 보내면 → 둔근 하부/상부 연결 ✔ 발 포지션 발끝: 약간 바깥(5~10도) 발바닥: 살짝
1.천천히 상단 최대수축하고 2초정지 2.천천히 내리기 3.코어활성화에 집중
힙힌지 필요/ 무게 중심 몸 쪽로/ 복앞필요> 계속 아프면 기동범위 조절
오른쪽은 10키로 가능한데 왼쪽은 5키로도 힘들어요,,🥲