해머스트렝스 인클라인 체스트 프레스 커뮤니티

오른팔 팔꿈치가 너무 아파요..... 윽.....

살려주세요

가슴이랑 어깨 다 털리고왔는데 마지막을 장식하는데 5kg도 존나무거움 🥵🥵👊

자세 잡는게 어려운 분들은 가만히 서있는 상태로 손바닥은 바닥으로 가게 하고 팔을 앞으로 뻗어 보세요. 그 상태로 주먹 쥐고 가슴을 흉추회전을 해서 가슴 열어 주고 뻗은 팔을 벤프 동작 처럼 팔꿈치를 접으면서 뒤로 당겨 보실래요? 당길 때 팔꿈치가 대각으로 가지 않고 뒤로 반듯이 가슴 최대한 펴면서 끝까지 가면 가슴이 늘어 나면서 양손 위치는 자연스럽게 명치와 꼭지 사이, 넓이는 어깨 옆에 주먹 하나 공간 옆에 있을 거예요 그게 벤치 프레스 자세 입니다 이 자세를 바탕으로 이 운동을 할려면 인클라인 이기 때문에 벤치 등받이에 등, 엉덩이를 다 붙이는게 아니라 살짝 엉덩이를 앞으로 빼서 뒤로 눕듯이 자세 잡아 주세요 그 상태로 손잡이는 명치와 꼭지 사이 프레스 동작 준비 자세로 잡아 주시고 밀면 됩니다 사소한 팁 : 다 민 상태에서 바로 내리지 않고 끝까지 민 상태에서 양쪽 팔꿈치를 안으로 모아 준다는 느낌으로 수축 한번 하고 내려 오세요 가슴에 자극이 더 잘 느껴질 겁니다

↳ 벤프 준비 자세에서 팔을 최대한 몸에서 직각으로 만든다고 생각해 주세요 그리고 어깨는 몸 아래 다리 쪽으로 누르는데 너무 억지로 힘 줘서 내리지 말고 자연스럽게 내려 주고 정면 기준 턱 뒤로 당겨서 들리지 않게 고정도 해주세요

자세좀알려주세요~~ 손이어디까지 후진해야되나요?

손잡이 높이 맞추느라 의자를 올리면 발이 땅에 안 닿음 아오씨 짜증나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

↳ 저 오늘 첨 하는데 저도 그래서 스텝박스 두고 하더니 딱입니다

측면이지만 총합이 맞아야 하지 않나요?

↳ it’s just total

이런 머신들은 kg 을 한쪽 당 무게인가요?? 👊

↳ 네 원판을 한쪽씩 넣고 단독으로 움직이기때문입니다 덤벨이랑 동일하게 생각하시면돼요

햇병아리한테 처음부터 30kg미션주길래 ㅈ밥인줄 알고 했다가 기겁했네..

타오르라 아기, 타오르라

와 전나무거워

이건 최악이다

왼쪽 근지구력 딸려서 생각보다 더 못치겠다🥵

이거 가슴도 자극 많이 오나요?

해머꺼 너무 무거워 미친

↳ ㄹㅇ..

우마이

🫡

어깨아프면 잘못된거겠죠...?

↳ 어깨 아프시면 견갑 후인하강으로 고정해보시고 의자 높이가 높은건 아닌지 확인해보세요 이완시 명치쯤에 손이 와야합니다

이거 원판 하나 무겐가여?

↳ 저도 한쪽당 무게로 기록합니당

측면당

↳ per side?😭 no bruh u do 70 in total both sides …