플레이트 로디드 시티드 로우 커뮤니티

의자 높이: 쭉 핀 손이 지면과 평행 가슴 펴고, 어깨 내리고, 팔꿈치 붙이고 견갑골 당겼다가 풀어주면서

이거하면 거북목 치료되나요?

이거랑 티바로우 비슷한 부위 자극인가요? 티바로우는 어려워서 못하겠음

목이 너무 아픜데 어깨하는거에요

↳ 등근육이 충분히 발달 안하고, 어깨가 라운드 숄더등 앞으로 굽어 있다면 어깨가 아플 수 있습니다. 당기는 손잡이가 어깨보다 아래에 있도록 의자 위치를 올리고 움직임을 등근육으로 만들어내는데 집중하세요

당길땐 숨 참고 빠르게 당기더라고 놓을때 팍 놓으면 안됨요.. 3초정도 느끼면서 서서히 고통을 즐겨야 해요. 저도 40Kg로 하다가 25Kg까지 중량 낮추고 다~~~~시 시행중인데 40Kg할때보다 더 죽을 것 같음요 ㅋㅋㅋㅋ

10

팔을 위아래로 접지말고 옆으로 접어야 먹어요

기계 저항 중량을 추가해야 할까요, 아니면 추가된 총 플레이트의 총 중량만 추가해야 할까요!?

↳ just do whatever and the way you do it, remember it so you can progressively overload. If it’s too light by half or too hard by double you should know! Let’s grind

왜 메모 다 날아갔냐

↳ 머신, 파워랙마다 포지션 조절때문에 메모 필요한데 다 날아갔네요 ㅋㅋㅋ

살랴주세요

의자6

의자3

무겁다 눌렸다고 무게 낮추지마라 직이삔다

언더그립이 등에 힘이 더 잘들어 가는데 타깃이 많이 다른가요?

↳ 넹 언더가 하부까지 먹어용

어플서는 당길때 내쉬라는데 잘못된건가요?

↳ 어려우면 그냥 숨참으셈

Divering seated low 머신도 괜찮나요

의자 7~8

-등 상부 타겟할 때(위쪽 손잡이)는 날개뼈를 먼저 접은 다음 팔 당기기 -팔꿈치는 아래로 떨어지지 않게 주의 -가슴을 펴주면서 들기 -승모 안쓰이게 주의 -돌아갈 때는 등을 최대한 많이 늘리고 팔은 마지막에 펴기

↳ 감사합니다감사합니다감사합니

의자 고정핀 안걸어서 으아악!! 주르륵 1층까지 내려갔다… 창피하네

의자 1.5

↳ 오늘은 20kg로 시작