Quadrizeps mit Eigengewicht-Übungen für Muskelaufbau für Männer für Anfänger
26 Quadrizeps mit Eigengewicht-Übungen für Muskelaufbau für Männer für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Breite Kniebeuge
Es ist eine Hocke, die mit den Füßen ausgeführt wird als eine normale Hocke. Sie können sich mehr auf Ihre Bauchmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren als auf normale Kniebeugen!
Anfänger - 2
Kniebeuge
Es kann Muskeln in vielen Bereichen wie Oberschenkel und Kernen aktivieren. Es ist ein gutes Training, um Ihre Formulare zu begradigen, bevor Sie andere Kniebeugen machen!
Anfänger - 3
Ausfallschritt
Es ist hervorragend, um die Koordination der Unterkörpermuskulatur zu verbessern, und eine großartige Übung, um Ihre Gesäßmuskeln zu stärken!
Anfänger - 4
Ausfallschritt Rückwärts
Dies ist ein Training, bei dem Sie sich hinsetzen, während Sie Ihre Füße nach hinten ausdehnen. Wenn Sie untergehen, versuchen Sie, sich auf Ihre Kernmuskeln zu konzentrieren, damit Ihr Körper nicht schwankt.
Anfänger - 5
Cross Lunge
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln intensiv ansprechen kann!
Mittel - 6
Seitlicher Ausfallschritt
Dies ist eine Eigengewichtsübung, mit der Sie die gesamte Oberschenkelmuskulatur und Ihre Koordinationsfähigkeit trainieren können. Sie ist auch hervorragend geeignet, um den mittleren Gesäßmuskel zu stärken!
Anfänger - 7
Sumo-Squat-Bodenberührung
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Kniebeuge -Stärke oder Flexibilität erhöhen können!
Anfänger - 8
Walking Lunge
Dieses Training ist eines der besten Workouts mit niedrigerem Körper. Es kann Ihnen helfen, die allgemeinen Unterkörpermuskulatur und Koordinationen verschiedener Muskeln zu trainieren.
Anfänger - 9
Wandsitzen
Es ist ein Training, um sich an die Wand zu lehnen. Es kann Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskeln stärken!
Anfänger - 10
Ausfallschritt mit Hohen Knien auf Balance-Trainer
Es ist ein Training, das die Kniestabilität durch einen Bosu-Ball verbessern kann!
FortgeschrittenBOSU-Ball
Platz 11–26
- 11
Boxsprung
Springen Sie auf beide Füße bis zur Höhe der Box. Es ist schwieriger als Sie denken, Ihren ganzen Körper zu benutzen!
FortgeschrittenBox - 12
High Knee Squat
Es ist ein Training, das Kernmuskeln zusammen mit Kniebeugen verwendet. Heben Sie Ihre Knie nach Kniebeugen an, um Ihre gesamten Körpermuskulatur abzuzielen!
Mittel - 13
Jump Squat
Es ist ein Training, das die Auswirkungen von Kniebeugen und Cardio erzielen kann, und es ist ein hervorragendes Training zur Verbesserung der grundlegenden körperlichen Stärke und zum Abnehmen!
Mittel - 14
Kniebeuge auf Balance-Trainer
Kniebeugen verbessern dein Gleichgewicht, während sie deine Unterkörper- und Rumpfmuskulatur stärken.
FortgeschrittenBOSU-Ball - 15
Lunge-Sprung
Es ist ein Training, das Sie gleichzeitig durchführen können, einschließlich Training im Unterkörper und Cardio. Auch wenn es schwer ist, halten Sie die Lunge -Position bis zum Ende!
Fortgeschritten - 16
Pistol Squat
1. Dies ist eine Übung, bei der Sie das Gleichgewicht Ihres gesamten Körpers auf einem Bein sitzend halten müssen! 2. Es ist eine typische Unterkörper-Kombinationsübung, bei der die Vorderseite der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur verwendet werden. 3. Sie eignet sich hervorragend, um Ihr Gleichgewichtsgefühl und die Stabilität Ihrer Körpermitte deutlich zu verbessern.
Fortgeschritten - 17
Side Raise und Kick
Es ist ein Training, um das Gleichgewicht und die Koordination mit dem Körpergewicht zu verbessern, das die Oberschenkel- und Hüftmuskeln stärkt!
Anfänger - 18
Split Squat
Mach einen Ausfallschritt und führe Kniebeugen aus.
Anfänger - 19
Ausfallschritt mit Drehung
Drehe deinen Oberkörper in Ausfallschrittposition.
Mittel - 20
Boxen-Pistol-Kniebeuge
Baue Gleichgewicht und Beinmuskulatur auf, indem du auf einem Bein sitzt und stehst.
FortgeschrittenBox - 21
Narrow Squat
Mach einen Kniebeuge mit den Füßen nah beieinander.
Anfänger - 22
Sissy Squat
Diese Kniebeuge zielt auf deine Oberschenkelmuskeln ab.
Fortgeschritten - 23
Sled Pull
Diese Übung trainiert deine Beine, deinen Rücken und deine Körpermitte zusammen.
FortgeschrittenSchlitten - 24
Tiefer Ausfallschritt
Mache mit einem Fuß einen Schritt zurück und führe einen Ausfallschritt aus.
Anfänger - 25
Bosu-Ball-Kniebeuge mit Gewicht
Eine Kniebeuge auf dem Bosu-Ball mit zusätzlichem Gewicht, die Unterkörper und Rumpf gleichzeitig stärkt.
FortgeschrittenBOSU-Ball - 26
Step-Box-Beinbeuge
Diese Beincurl-Variation nutzt dein Körpergewicht, um deine Oberschenkelrückseite zu trainieren.
FortgeschrittenStep Box
