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의자 7-8
?🔥
↳ 머신은 포함 안되요(일반 벤치는 포함)
방구나온다
의자 8
죽겟다
↳ 그니깐요
↳ 저희 헬스장은 ez바 가장 작은 단위가 10kg예요!
🏋️♂️
↳ 찌릿하면 자세문제있고 근육이 뭉친듯아프면 협응근으로 운동된거구여
의자 7-8
?🔥
이거 발을 모으고 해야 제대로 하는 겁니다 ㅎㅎ
ㅅㅂ 사이코같은 맥수
적절한 근육의 자극을 찾고 15회 반복을 목표로 하기 🥰🥰
무게에 바가 포함되나요?
↳ 머신은 포함 안되요(일반 벤치는 포함)
할만하고 좋네
그래서 세트당 26회 반복이면? = 104회. 알겠어.
전완근이 땡겨요
방구나온다
인클라인 덤벨 플라이 핵심 요약 벤치 각도: 30° ~ 45° 세팅 (어깨 개입 최소화 및 윗가슴 고립). 기본 자세: 가슴을 열고 견갑골(날개뼈)을 벤치에 단단히 고정. 팔 각도: 큰 나무를 껴안듯 팔꿈치를 살짝 굽히고 운동 내내 동일한 각도 유지. 운동 궤적: 가슴이 당기듯 팽팽해지는 지점(어깨선)까지만 내리고, 올릴 때는 양쪽 이두근을 윗가슴 쪽으로 모아준다는 느낌으로 수축. 호흡법: 덤벨을 내릴 때 가슴통을 부풀리며 들이마시고, 모아줄 때 후- 하고 내뱉기.
의자 8
죽겟다
↳ 그니깐요
진짜 시로오오오오ㅗㅗㅗ
원판 추가하지 않고 꼬불꼬불 휘어진 봉만 들면 몇 키로로 기록해야 하나요??
↳ 저희 헬스장은 ez바 가장 작은 단위가 10kg예요!
손목이 아프면 뭘 잘못하고 있는건가요😭
내측광근 자극 지리네요...😋
고문 시키는거라면 좋은 말로 할 때 그만해라
🏋️♂️
3세트 끝날때쯤 부터 허리쪽 찌릿 하는데 자세 문제 겠죠? 허리 직각으로 세우기보다 앞으로 살짝 숙여서 하는중입니다
↳ 찌릿하면 자세문제있고 근육이 뭉친듯아프면 협응근으로 운동된거구여