28200개의 게시물
↳ 바는 조상님이 들어주니까 무게빼시면대요~~
↳ 🔥🔥🔥🔥
↳ 넹
↳ 그냥 앞으로 숙이는 느낌보다 엉덩이뒤로 빼고 허리를 약간 신전 유지하면서 골반을 접는다는 느낌으로 하시면 덜아프실수도 있어요. 복압도 잡구요.
↳ 그럴 땐 아래쪽 다리를 약간 접고 하면 중심이 잘 잡혀요! 그래도 안되면 90도까지 접고 한 뒤에 조금씩 피면서 하면 됩니다아!!
바 무게 포함인가요?
↳ 바는 조상님이 들어주니까 무게빼시면대요~~
흐르는게 땀인지 눈물인지 헷갈려요
267 - 10회 - 3세트 수행하기
↳ 🔥🔥🔥🔥
자세유지가 안댜...
어깨까지 팔이 안올라가요ㅠㅠ
왜 짝짝이 어깨가 되는거 같지
왼쪽 오른쪽 한번이 1rep이에요?
↳ 넹
왼쪽이넘힘드네ㅜ 불균형체형ㅜ
무릎을 저 ai처럼 많이 접어야되나여?
이 놈들 내놈들이 원하는 답은 얻지 못할것이다으윽
첫 주에는 싫었어요. 9주째에는 사랑하고 있어요! 성과가 보이네요!!! 🏋️♂️
최대로 내려갔을 때 1초 멈췄다가 올라오면 자극이 아주 죻음
저 PT 받을 때는 허리 통증이 없었는데 혼자 하고 부터 허리 통증이 느껴져요 ㅠㅠ 뭘 잘못하고 있는걸까요
↳ 그냥 앞으로 숙이는 느낌보다 엉덩이뒤로 빼고 허리를 약간 신전 유지하면서 골반을 접는다는 느낌으로 하시면 덜아프실수도 있어요. 복압도 잡구요.
이거 추천무게 하다 죽겠는데 이렇게 되는 이유를 모르겠네 ㅎㅎ
이거 하려면 옆으로 일직선으로 누워야되는데 자꾸 몸이 약먹은 파리처럼 뒤집힘 망할
↳ 그럴 땐 아래쪽 다리를 약간 접고 하면 중심이 잘 잡혀요! 그래도 안되면 90도까지 접고 한 뒤에 조금씩 피면서 하면 됩니다아!!
확실히 벤치 프레스가 힘드네 ㅎㅎ
오늘부터 도전1일
메모 자꾸 사라져서 댓글에다 적음 IF 패드 없이 할 때 꼭 지켜야 할 점 (허리 보호) 패드라는 '등받이'가 없어졌기 때문에, 허리가 활처럼 휘거나 굽는 것을 내 근육으로 직접 막아야 합니다. 무릎 살짝 굽히기: 무릎을 펴고 하면 허리에 하중이 다 쏠립니다. 살짝 굽혀서 엉덩이를 뒤로 빼세요. 복압(브레이싱): 배에 힘을 꽉 줘서 척추가 흔들리지 않게 '통나무'처럼 만드세요. 시선 처리: 고개를 너무 치켜들면 허리가 꺾입니다. 턱을 당겨서 시선은 바닥 멀리(1.5m 앞)를 보세요.
방금 바이셉컬 했잖아.. 14개를 하라고?
어깨에서 소리가 나요 무게 제일 낮음