28293개의 게시물
↳ 앉아서 한달하다가 서서해봐요 어떤게 더 진득한지:)
↳ 데드할거면 루마니안으로 하세요. 컨벤셔널이 더 다양한 근육을 사용하는 건데 가동범위 넓고 허리부담도 커서 이거 제대로 안 배우고 하는 사람치고 제대로 하는 사람를 못봄. 데드하면 허리 나감 이 말이 컨벤셔널 데드보고 나온 말이에요. 루마니안은 무릎정도까지만 내리면 되고 상체를 숙인다는 느낌보다 엉덩이를 뒤로 빼면서 엉덩이랑 허벅지뒤쪽에 자극 준다는 느낌으로 움직이면 되는거 허리에 통증 온다는 느낌 들기 전까지만 내리면 돼요. 바벨 들 때도 땅에서 뽑는 게 아니라 무릎즈름레 걸치는 바에서 들고 시작하면 됨. 데드자체를 이제 슬슬 안하는 게 피트니스 트렌드인데 할 거면 루마니안 하는 게 맞음.
↳ 지금은 7개씩 ×3set하고 있습니다!! 빠이팅~
↳ 물론 깔짝 파닥거리는데 모냥은 빠짐..
↳ 가동범위대로 하고 버티고 돌아올 수 있다니...
↳ 괜촪아요
↳ 뽑을때 몸 써서 뽑고 자세 잡고 해보세요
이건 팔힘으로 당기는게 아니고 날개뼈를 뒤로 땡기는 힘으로 땅긴다는 느낌으로. 팔은 그냥 중간에 달린 축일뿐, 잡고만 있으면 됨. 간혹 땡길때 끝에서 과도하게 허리를 좌우로 트는데, 그 행동 불필요함. 최대한 앞으로 이완하고 팔이 아닌 날개뼈로 땡기는 느낌으로 하면 지대로임🔥
↳ 앉아서 한달하다가 서서해봐요 어떤게 더 진득한지:)
벤치각도를 4560도로 했더니 허리가 휘었습니다 감사합니다
밴드 끼고 하면 👏👏👏👏
노밴드로 하면 지구도 들어올릴수 있을것같아요 선생님🏋️♂️
내 pp를 더 크게 만들었어.
컨벤셔널이랑 뭐가 완전 다를까요? 🦍 비슷하게 느껴짐
↳ 데드할거면 루마니안으로 하세요. 컨벤셔널이 더 다양한 근육을 사용하는 건데 가동범위 넓고 허리부담도 커서 이거 제대로 안 배우고 하는 사람치고 제대로 하는 사람를 못봄. 데드하면 허리 나감 이 말이 컨벤셔널 데드보고 나온 말이에요. 루마니안은 무릎정도까지만 내리면 되고 상체를 숙인다는 느낌보다 엉덩이를 뒤로 빼면서 엉덩이랑 허벅지뒤쪽에 자극 준다는 느낌으로 움직이면 되는거 허리에 통증 온다는 느낌 들기 전까지만 내리면 돼요. 바벨 들 때도 땅에서 뽑는 게 아니라 무릎즈름레 걸치는 바에서 들고 시작하면 됨. 데드자체를 이제 슬슬 안하는 게 피트니스 트렌드인데 할 거면 루마니안 하는 게 맞음.
각개전투 등으로 기어가는 그거잖아;
아니, 레그컬 먼저하고 스티프 할걸
젖몸살 왔습니다. 푸는 방법 알려주세요
무게중심이 살짝 앞으로 가야 허리가 안 말린다고 하더라고요 살짝 뒤에서 누가 민다는 느낌으로.. 하나 올릴 때마다 누가 날 밀어!! 하면서 올리는 중..
항상 내가 가장 좋아하는 것.
지금은 어시스트를 받지만.. 내 힘으로 온전히 할 수 있을 때가 오것지
↳ 지금은 7개씩 ×3set하고 있습니다!! 빠이팅~
맞는지는 모르겠지만 너무 90도 까지 올리면 가슴 긴장이 풀려서 45도 정도 까지만 올리고 반복하는게 긴장도 안풀리고 자극도 잘먹도라고요.. 고수님들 의견좀👏👏
↳ 물론 깔짝 파닥거리는데 모냥은 빠짐..
가동범위 예시 이미지 그대로 9번 4세트 해봤는데요, 한 번 밖에 안했는데 3일 뒤에 복근 바로 생겼습니다…
↳ 가동범위대로 하고 버티고 돌아올 수 있다니...
ㄱ억자로 꺾여있는건 자세 같아요?
어깨 120도정도로 했는데도 어깨에서 작게 뚝뚝소리가 나는데 자세가 잘못된걸까요
1세트하고 욕하면서 했는데 3세트를 어캐해...
못내려가고 깔짝깔짝 ... 누가보면 뭐해..? 라고할듯
↳ 괜촪아요
목이 너무 아픈데 어떻게 해야 목이 안아플까요? ㅠㅠ 목에 힘을 빼려해도 잘 안되네요ㅠㅠ
전완이 드가는 거 같음..
↳ 뽑을때 몸 써서 뽑고 자세 잡고 해보세요