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↳ 바벨 높이 = 쇄골 위치 손 = 어깨 넓이보다 약간 넓게. 바벨을 내렸을 때, 손목과 팔꿈치가 11자 . 팔꿈치는 앞으로 당기고 측면 봤을때 수직 되게 윗가슴 = 살린 상태. 허리 = 허리를 집어넣는게아니고 윗가슴을 살려서 자연스럽게 떨어지는것. 턱 = 살짝 당겨. 복압 잡고 푸쉬! 위로 쭉 밀어준다. 팔꿈치를 펴는 힘이 아님. 바가 이마를 넘어가면 상체를 살짝 넣어주며 수축. (정수리로 바를 민다고 생각) 내릴때도 살짝 받아준다는 느낌으로. **최대 무게는 너무 욕심내지말고 자기몸무게로 셋팅했을때 자세 괜찮게 1개 할 수 있는 정도가 베스트🏋️♂️🏋️♂️
↳ 팔꿈치 각도가 너무 올라갔거나 중량이 무거운거 같습니다
↳ oh my goodness
👏
↳ 도움이 되었습니다👏
↳ 의자를 올리면 괜찮아집니다
5키로도 힘든데.. 10키로 추천을...
마른 몸 벗어나기라고 되어 있는데 이거 다리 두꺼워 지나요? 남자입니다
어깨 근육을 쓸 줄 모르는 초보자는 가동 범위를 줄여서 근육의 느낌부터 찾기 1. 눈높이까지만 15개 연습 (삼두개입 최소화) 2. 편 상태에서 위에서 눈 앞까지 내리기 15개 연습 (쇄골 바로 옆까지 먹임) 3. 두개가 잘 되면 풀 가동 범위로 운동 💣💣🏋️♂️
↳ 바벨 높이 = 쇄골 위치 손 = 어깨 넓이보다 약간 넓게. 바벨을 내렸을 때, 손목과 팔꿈치가 11자 . 팔꿈치는 앞으로 당기고 측면 봤을때 수직 되게 윗가슴 = 살린 상태. 허리 = 허리를 집어넣는게아니고 윗가슴을 살려서 자연스럽게 떨어지는것. 턱 = 살짝 당겨. 복압 잡고 푸쉬! 위로 쭉 밀어준다. 팔꿈치를 펴는 힘이 아님. 바가 이마를 넘어가면 상체를 살짝 넣어주며 수축. (정수리로 바를 민다고 생각) 내릴때도 살짝 받아준다는 느낌으로. **최대 무게는 너무 욕심내지말고 자기몸무게로 셋팅했을때 자세 괜찮게 1개 할 수 있는 정도가 베스트🏋️♂️🏋️♂️
모두가 이걸 해야 합니다. 쉬운 길을 선택하는 것을 그만두세요.
혹시 삼두가 너무 많이 개입되는듯 느껴지면 자세에서 어떤 문제가 있는 걸까요…?🥲
↳ 팔꿈치 각도가 너무 올라갔거나 중량이 무거운거 같습니다
나 화장실 가야 해
↳ oh my goodness
휴식시간 15초 뒤질래 진짜
형, 40파운드 뒤에 두고 실패할 때 웃기지 ㅋㅋ
댓글 달 힘이 남지않는 운동
이건 내가 생각한 것보다 쉬웠어, 솔직히.
허리아치 살짝/덤벨 머리쪽잡아 무게가 앞쪽으로 실려서 자연스럽게 W모양 유지/팔 앞으로하고 화살표가 정수리를 가르치게/위로들때는 수직으로 모양유지 내려올때도 다음 횟수를 위해 살짝앞으로
👏
피티보다 더빡세네 💪
펙덱은 케이블 크로스랑 로우 하고나서 하면은 자극에 뿅 가버려요.. 전 오늘도 갔습니다👍
무릎 아래까지는 발바닥 전체로 지면을 밀고, 무릎 위부터는 엉덩이를 집어넣는다. 이게 안되면 그건 내 무게가 아닌 것이다.
↳ 도움이 되었습니다👏
왜 어깨가아프냐.. 어깨보강운동을해야되나..
↳ 의자를 올리면 괜찮아집니다
어디까지 앉아야 됨?
@HarshviP 먼저 너가 해, 나는 매 세트 40kg 해 하하하하하
살 찌니까 스쿼트는 잘 밀리네 ㅠㅠ
자꾸 매트 밑으로 내려가는데 이거 맞아요?