바벨 힙 쓰러스트 커뮤니티

벤치가 너무 높아서 못 올리는데 다른거 하는게 나을까요 ㅠㅜ

앞벅지가 아픈데.. 자세가 잘못된걸까요?? 엉덩이쪼여지기 하는데 앞벅지가 더 자극인거같어요

↳ 다리 위치를 좀 더 엉덩이 쪽으로 가져와보세요. 멀어지면 허벅지로 자극가요

거북목이라 목이 아파요..🦍

처음 할 때는 조금 까다로울 수 있으니, 관련된 짧은 영상을 보는 것이 좋을 것 같아요.

↳ use smith machine . Make sure shoulder blade on bench and dip at hip

Fasten seat belt 하고 홍콩 갑니다.

마지막 카운트에서는 버티기 10초~30초 해보세욥! 버티기하는 것도 효과 좋아여

이거하고 멍듬 개아파

밴드걸고 하면 엉덩이 난리남

↳ 허벅지 중앙

여러 유튜브 영상을 다 참고해봐도 허리가 계속 아프네요… 꿀팁 없을까요?

↳ 바벨을 허리에 걸치면 안되고 골반으로 내리셔야 엉덩이에 자극이 와요. 그리고 턱을 가슴에 붙이고 턱이랑 가슴이 같이 올라왔다 내려옵니다. 허리만 움직이면 무리가 돼서 아파요

하체 다하고 마무리로하니 힘이 없네요

레그 컬로도 가능함

↳ 레그컬 머신으로 하면 풀로 해도 너무 가벼움...

이거 해보면 민망할거 같아도 진짜 좋은 운동임 남 눈치 보지 말고 꼭 합시다