클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스 커뮤니티

저는 덤벨 대신 25kg 플레이트를 사용합니다. 더 안정적이어서 폼에 더 집중하고 올바른 근육 그룹을 사용할 수 있습니다.

전면 어깨가 좀 먹는데 어쩔수 없는건가요?

↳ 정상이에요

이것은 더 많은 삼두근 운동입니다.

가이드가 안나로네...

내릴때는 약간 아랫가슴, 올리실때 약간 위쪽 방향으로 향하게하고 프레스하면 자극 엄청 잘옵니다.

↳ 오 감ㅅ사합니다

가슴에 자극이 안옴..ㅠ

왜 50파운드로 8회 할 때 12회에 5파운드가 줄어들었는지 이해가 안 돼.

↳ it should have suggested 50 lbs for 10 reps I would’ve thought?

저에게는 더 삼두근에 집중하는 것처럼 보입니다.

↳ superset them together close grip and regular dumbbell bench

덤벨한개당인데 왜 볼륨계산은 한개로 되는지?

↳ 가슴도 하나씩 있으니까요

이거 혹시 덤벨끼리 붙여서 하면 효과가 별로인가요??

↳ 오히려 좋아~ 스퀴즈 프레스(squeeze press)라고 해요

처음해보는데 감이 안잡혀요

↳ 저두여 ㅠㅠ

자세를 제대로 못잡으면 가슴보다 삼두 자극이 조금 더 쎔

↳ 그래서 삼두날 하는중..

가슴 자극으로는 최고인 듯