레그 익스텐션 커뮤니티

메모 오류 나요 자꾸 그래서 여기에 쓸게요 2 4 의자는 최대한 앞으로 무릎뒤에 힘주고 몸이 뜨는 느낌으로

런지하고 이거 어케함?

게

ㅅ1ㅂ 🔥🔥🔥 하

155파운드 70kg 메모

1. 좌석 세팅 •무릎 축이 기계 회전축과 정확히 일직선이 되도록 조절 •등판에 등을 밀착, 허리 과도하게 뜨지 않게 2. 발목 패드 위치 •정강이 아랫부분(발목과 발등 사이)에 걸치도록 맞춤 •무릎 바로 위에 닿지 않게 3. 동작 방법 •무릎을 완전히 펴되 “잠그지” 말고 근육에 긴장 유지 •발끝은 자연스럽게, 과도한 안/밖 돌림 금지 •내려올 때 천천히 저항 받으면서 컨트롤 4. 호흡 •올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉼 5. 주의사항 •무거운 중량에서 무릎 관절 부담 ↑ → 고중량보단 중~저중량, 고반복 추천 •반동·튕김 금지 (천천히 컨트롤) •무릎 통증 있으면 즉시 중단

↳ 만약 내려오는데 다리가 떨리면 어떻게해야하나요?

....막셋 지울까..?

↳ 막셋 함께 가시죠!!

앞벅지를 연속 3개를 시킨다고...?

자꾸 세트 완료를 안 누르게 되네ㅋㅋ

무릎 밑이 아픈디

이건 운동이 아니라 고문이야..

너무힘들다 아 아

이 앱은 오늘 내 다리를 죽이려고 하고 있어. 고통 없이는 얻는 게 없다고 하더라. 😣

너가 흔들리지 않으면 일하고 있지 않은 거야 하하

↳ correction if your not sore for atleast 2 days you did it wrong

5kg든 10kg든 20kg든 허벅지 자극은 하나도 없고 무릎 위만 타오르는데 어떡하나요 ㅠ 햄스트링이 짧아서 그런 건가요

다리 운동이 끝날 때 더 많이 타지만, 그때 가장 많은 이득을 얻을 수 있어요💪

약자들아 그냥 해라

💣

내 다리는 아직 얇은데 100키로..?

아줌마아저씨형누나언니오빠들제발힘들다고한세트하고10분동안유튜브보면서점령하지말고좀내려와이거두개이상있는헬스장거의있지도않은데왜그걸혼자서세트하고유튭10분보다가세트하고그짓을왜하는건데제발좀내려오라고