엉덩이 뜯어질 것 같음
제대로 하면 ✔ 끝까지 벌림 가능 ✔ 엉덩이 옆 타는 느낌 👉 잘못하면 ❌ 중간에서 멈춤 ❌ 허벅지 바깥 느낌 “무게보다 끝까지 벌리는 게 100배 중요하다”
1. 상체 각도 - 상체 20~30도 앞으로 숙이기 - 가슴을 무릎 방향으로 2. 골반 (핵심) - 골반 중립 또는 “아주 살짝 말기” - 복부에 살짝 힘 주기 - 허리 꺾기(전방경사, 오리궁댕이) 금지 3. 동작 중 유지 - 골반 각도 유지 (더 말거나 꺾지 않기) - 허리 힘 들어오면 바로 실패 4. 다리 움직임 - 무릎을 옆이 아니라 “뒤 대각선”으로 벌리기 - 발끝은 살짝 바깥(8자) 5. 수축 포인트 - 끝까지 벌린 후 1초 정지 - “엉덩이 위쪽을 쪼갠다” 느낌 [실패 기준] - 허리에 힘 들어감 - 반동 사용 - 엉덩이 자극 없이 다리만 힘듦
이게 역적들에게 내려진다는 능지처참이군
엉덩이가 이상해요
오늘도 능지처참 간다🔥
사람잡것슈
대한독립만세으아아아
엉덩이 너무 아파.. 앉아있기도 힘들어🔥🔥🔥
모을 때 천천히 끝까지 모으고 벌리면 둔근 두배로 터짐
주리 틀리는 기분 렛츠기릿
엉덩이 터쟈욧!!
불🔥🔥🔥
기구사용법을 알고싶어요 ㅠ
•한쪽 다리씩 차는 힙 익스텐션 머신 •발판에 발 올리고 패드가 종아리 뒤에 오게 세팅 •코어 고정하고 둔근 수축으로 다리를 뒤로 밀어냄 •무릎 과신전 금지, 허리 반동 금지 •최상단에서 둔근 잠깐 수축 후 천천히 복귀
빵구 나올 것 같음
밑엉덩이랑 뒷허벅지에 자극오는데 잘 하는건가요..
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정말 맛있어요🍑
엉덩이 찢어진다..