몬스터 글루트 머신 커뮤니티

헬린이 어떻게 40키로 하라는거지 안움직여지는데

키 작고 체구 작으신 분들 어떻게 사용하세요? 허리를 띄우지 않으면 다리가 안닿는데 허리 띄워도 복압잡고 척추 중립으로 두고 하면 될까요? 중둔근 자극은 끝장이에요

🦍

네모 엉덩이가 동그라미가 되는 느낌

엉덩이 밀어넣기 키 커지는느낌

앉아서 내내 릴스 볼거면 제발 집에 가라고 ㅠ

내엉덩이불쌍해 근데 먹은걸생각해야지ㅜ

하체의 근원은 둔근!🔥🔥

엉덩이 뜯어질 것 같음

↳ 아엉덩이진짜뜯어질것같음 그래도 이제 30키로로도 할 수 ㅇ있다

제대로 하면 ✔ 끝까지 벌림 가능 ✔ 엉덩이 옆 타는 느낌 👉 잘못하면 ❌ 중간에서 멈춤 ❌ 허벅지 바깥 느낌 “무게보다 끝까지 벌리는 게 100배 중요하다”

1. 상체 각도 - 상체 20~30도 앞으로 숙이기 - 가슴을 무릎 방향으로 2. 골반 (핵심) - 골반 중립 또는 “아주 살짝 말기” - 복부에 살짝 힘 주기 - 허리 꺾기(전방경사, 오리궁댕이) 금지 3. 동작 중 유지 - 골반 각도 유지 (더 말거나 꺾지 않기) - 허리 힘 들어오면 바로 실패 4. 다리 움직임 - 무릎을 옆이 아니라 “뒤 대각선”으로 벌리기 - 발끝은 살짝 바깥(8자) 5. 수축 포인트 - 끝까지 벌린 후 1초 정지 - “엉덩이 위쪽을 쪼갠다” 느낌 [실패 기준] - 허리에 힘 들어감 - 반동 사용 - 엉덩이 자극 없이 다리만 힘듦

이게 역적들에게 내려진다는 능지처참이군

엉덩이가 이상해요

오늘도 능지처참 간다🔥

사람잡것슈

대한독립만세으아아아

↳ 🤣😂🤣

엉덩이 너무 아파.. 앉아있기도 힘들어🔥🔥🔥

모을 때 천천히 끝까지 모으고 벌리면 둔근 두배로 터짐

주리 틀리는 기분 렛츠기릿

엉덩이 터쟈욧!!