몬스터 글루트 머신 커뮤니티

고관절 때문에 몇개하질못하네🥵

와...옹동이가..아파..

제대로 하면 앉아있는게 더 아픔

이거 무게는 양쪽 더해서인가요??

이거할때 자꾸 엉덩이랑 허리가 패드에서 떨어지는데 이유가 멀까요 ㅍ ㅠㅠ

↳ 무게에 비해 님이 가벼워서 그런거 아닐까요 허리띠 차고 하세요

아무리 해도 내가 내 손으로 제일 효율적인 궤적으로 엉덩이를 고문하고있다는 생각밖에 안든다

제발 머신에 앉아서 폰 좀 하지 마세요....

마지막에 펄스넣어서 해보세요^^

엉덩이 찢어질거같음

헬린이 어떻게 40키로 하라는거지 안움직여지는데

키 작고 체구 작으신 분들 어떻게 사용하세요? 허리를 띄우지 않으면 다리가 안닿는데 허리 띄워도 복압잡고 척추 중립으로 두고 하면 될까요? 중둔근 자극은 끝장이에요

🦍

네모 엉덩이가 동그라미가 되는 느낌

엉덩이 밀어넣기 키 커지는느낌

앉아서 내내 릴스 볼거면 제발 집에 가라고 ㅠ

↳ 그런 사람들한테 정중하게 직접 말해주면 좋아요 한번 아차 하면 다음부턴 안그럴거임. 물론 예외는 항상 있지만..

내엉덩이불쌍해 근데 먹은걸생각해야지ㅜ

하체의 근원은 둔근!🔥🔥

엉덩이 뜯어질 것 같음

↳ 아엉덩이진짜뜯어질것같음 그래도 이제 30키로로도 할 수 ㅇ있다

제대로 하면 ✔ 끝까지 벌림 가능 ✔ 엉덩이 옆 타는 느낌 👉 잘못하면 ❌ 중간에서 멈춤 ❌ 허벅지 바깥 느낌 “무게보다 끝까지 벌리는 게 100배 중요하다”

1. 상체 각도 - 상체 20~30도 앞으로 숙이기 - 가슴을 무릎 방향으로 2. 골반 (핵심) - 골반 중립 또는 “아주 살짝 말기” - 복부에 살짝 힘 주기 - 허리 꺾기(전방경사, 오리궁댕이) 금지 3. 동작 중 유지 - 골반 각도 유지 (더 말거나 꺾지 않기) - 허리 힘 들어오면 바로 실패 4. 다리 움직임 - 무릎을 옆이 아니라 “뒤 대각선”으로 벌리기 - 발끝은 살짝 바깥(8자) 5. 수축 포인트 - 끝까지 벌린 후 1초 정지 - “엉덩이 위쪽을 쪼갠다” 느낌 [실패 기준] - 허리에 힘 들어감 - 반동 사용 - 엉덩이 자극 없이 다리만 힘듦