• Feet firmly fixed on the ground, maintaining contact at three points: hips, shoulder blades, and head • Squeeze and stabilize the shoulder blades, slightly lift the chest • Grip the barbell slightly wider than shoulder width, keeping wrists vertical without bending • Slowly lower the barbell between the solar plexus and upper chest, avoiding any rebound • When pushing up, feel the chest contract, slightly flare the elbows and do not lock them • Avoid excessive arching of the lower back, keep the core tight
🥵🏋️♂️
If you put 15kg on each side, does it record as 30? Or is it still different?
They say the bar usually weighs 15 kilograms, do you also record the weight of the bar when measuring the records?
3개월 25키로 성공! 재밌다
The width should be slightly wider than the shoulders. The arms should be lowered about 15 degrees from the armpit (the optimal angle when the width is lowered). Keep the shoulders fixed, and don't obsess over the scapula. Lower and raise only to the depth where you can feel the contraction and relaxation of the chest. It should feel like only the elbows are straightening.
When can I receive breast stimulation?ㅠㅠ
A Helin who is nibbling on a snack and tapping with an empty bag.
If I do this, I get so exhausted that I have to reduce the weights for other exercises. What should I do?
정말 15회씩 하세요?
약골 30kg
Thank you
왜 바벨 거는 거 한칸 늘렸는데 10킬로가 더 들어지냐?🥵🥵🥵🥵
70kg 3회도 부들거리네.. 🥵🥵🥵
고중량 하체 어시스트 팁 봉을 잡고 상체 세팅함과 동시에 엉덩이 조이면서 ( 한마디로 X꼬 힘 빡 ) 엉덩이를 들어 올려주고 발은 견고하게 땅에 박아 넣는다. ( 발바닥으로 지면을 밀어 누르며 상체를 더욱 조여주는 느낌 ) 여기서 중요 봉을 뽑으며 들었던 엉덩이를 벤치에 턱 하고 내려놓게되면 견고하던 하체 텐션이 싹 죽는 효과을 맛볼수 있다. 그러므로 봉을 뽑을때 엉덩이를 들어 올린 상태를 유지해주고, 천천히 봉을 가슴 위치로 이동 후 엉덩이를 살짝, 아주 살~짝 벤치에 스치는 듯한 느낌으로 조금만 내려주고 ( 포인트는 X꼬 힘 빡 주는 그 느낌을 풀지 말라는 것 ) 스쳤다 싶으면 그 위치 그 자세가 바로 프레스 준비가 모두 완료된 시점. 그 상태서 힘 풀지말고 고대로 밀면 된다. 그렇게 온 몸에 힘을 주고 프레스하면 코어힘과 하체힘을 쓸 수 있고 상체가 더욱 더 견고하게 고정되서 고중량 다루기 유리 lets press
When you lower your lower body tension by bumping your shoulders and using your hips, pull the bar down while lowering your hips. When pulling the bar, instead of lifting with your arms, strongly engage your lats to allow the bar to come out naturally through your scapula. With tension in the anterior deltoids, support with your lats as if doing an arm pulldown, and at the maximum contraction point, before relaxing, maintain tension in the anterior deltoids and lats (while pressing the entire shoulder down).
Make sure to flare elbow to hit chest
My arms are shaking...??
메모란에 최근운동 무게 기록했는데 날아갔어요ㅠㅠ 저만 그런가요?ㅜ
무게 올리다가 자세 망해서 그냥 다시 내렸어용....