Ejercicios de Pecho con Peso corporal para ganar músculo para mujeres
32 Ejercicios de Pecho con Peso corporal para ganar músculo para mujeres con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Flexión Inclinado4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Flexión de Rodillas4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Apertura de Pecho Con Brazos Rectos de Pie4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Apertura de Pecho de Pie4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Aperturas En El Suelo4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Aperturas y Press de Pecho4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Cruce de Brazos4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Elevación de Brazos Cruzados4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Empuje de Brazos Cruzados4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Flexión Bear4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Flexión Cobra4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Flexión Cobra De Rodillas4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Flexión En Círculo4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Flexión Rotacional Con Toque De Rodilla4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Flexiones Con Toque De Hombro De Rodillas4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Top 10
- 1
Flexión
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
Intermedio - 2
Flexión Inclinado
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipianteCaja - 3
Flexión Ancha
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
Intermedio - 4
Flexión de Rodillas
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
Intermedio - 5
Flexión Declinado
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoBanco Plano - 6
Flexión Diamante
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
Avanzado - 7
Flexión Arquero
El nombre se dio porque la postura de entrenamiento era similar a la forma del brazo al disparar una flecha. ¡Equilibre bien sus brazos!
Avanzado - 8
Push Up Con Toque En Hombro
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer sus hombros con su cuerpo!
Avanzado - 9
Ring Dip
Las ring dips son un ejercicio con el peso corporal que fortalece el pecho, los tríceps y los hombros al mismo tiempo. Al usar anillas inestables, también puedes desarrollar la estabilidad del core y el control de los hombros.
AvanzadoAnillo - 10
Apertura de Pecho Con Brazos Rectos de Pie
Haz una apertura de pecho de pie con los brazos extendidos
Principiante
Puestos 11–32
- 11
Apertura de Pecho de Pie
Haz una abertura de pecho de pie
Principiante - 12
Aperturas En El Suelo
Haz aperturas con mancuernas acostado en el suelo.
Principiante - 13
Aperturas y Press de Pecho
Combina el fly con press para un entrenamiento completo de pecho
Principiante - 14
Cruce de Brazos
Cruza los brazos frente a tu pecho
Principiante - 15
Elevación de Brazos Cruzados
Levanta los brazos en cruz
Principiante - 16
Empuje de Brazos Cruzados
Cruza los brazos como si rezaras al hacer la flexión
Principiante - 17
Flexión Bear
Haz flexiones apoyando los pies.
Intermedio - 18
Flexión Cobra
Haz flexiones en posición de cobra
Principiante - 19
Flexión Cobra De Rodillas
Haz una flexión con cobra apoyando tus rodillas
Avanzado - 20
Flexión Con Balance Trainer
Las flexiones en la bola Bosu trabajan tu pecho, tríceps, core y equilibrio. La superficie inestable ayuda a mejorar tu estabilidad general.
AvanzadoBOSU - 21
Flexión Con Liberación de Manos
Las flexiones con liberación de manos trabajan tu pecho, hombros, tríceps y core. Levantar las manos del suelo reinicia cada repetición y mantiene tu forma precisa.
Avanzado - 22
Flexión En Círculo
Una flexión en la que desplazas el peso de un lado a otro trazando un círculo.
Avanzado - 23
Flexión Rotacional Con Toque De Rodilla
Haz flexiones tocando con la rodilla.
Avanzado - 24
Flexiones Con Toque De Hombro De Rodillas
Haz flexiones con rodillas tocando tus hombros
Avanzado - 25
Pec Deck Alterno De Pie
Haz vuelos de pecho de pie, alternando los brazos.
Intermedio - 26
Push-up Acostado
Haz flexiones apoyando todo el cuerpo en el suelo
Avanzado - 27
Push-up Plus
Haz flexión con empuje extra
Avanzado - 28
Toque de Codo de Pie
Párate y toca con los codos
Intermedio - 29
Flexión A Una Mano
La flexión de un solo brazo es un movimiento avanzado que se realiza con un brazo. Trabaja tu pecho, tríceps, hombros, core y piernas. Necesitas una fuerte fuerza en la parte superior del cuerpo y equilibrio.
Avanzado - 30
Flexión Con Pausa
Las flexiones con pausa son flexiones regulares en las que te detienes en la parte inferior. Son excelentes para desarrollar resistencia y estabilidad.
Avanzado - 31
Flexiones Con Caja
Las flexiones con caja son una variación en la que colocas tus manos sobre una caja. El cambio de ángulo reduce la tensión en los hombros y trabaja tu pecho de manera diferente.
AvanzadoCaja de pasos - 32
Flexiones En Anillas
Las flexiones en anillas trabajan tu pecho, tríceps, hombros y core utilizando anillas inestables. Son excelentes para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoAnillo
