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나만 허리도 같이 아프나여?̊̈?ㅠㅠ
아멘 👏
자, 우리 모두 더 할 수 있어!!! 💪🏽💪🏽💪🏽
제발 비켜주세요 핸드폰 그만 보고
[세팅] •케이블 머신 상단에 스트레이트 바 연결 •상체는 약간 앞으로 기울이고, 무릎은 살짝 굽혀 안정 잡기 •팔은 거의 곧게 뻗은 상태 (약간 굽혀도 됨), 가슴은 펴기 [방법] 1. 팔을 곧게 유지한 채로 광배로 당긴다는 느낌으로 바를 허벅지 앞까지 끌어내린다 2. 손목·팔꿈치는 고정, 등과 어깨(광배)만 움직인다고 생각 3. 아래에서 1초 멈추며 광배 수축을 강하게 느끼기 4. 천천히 시작 위치로 돌아가며 광배 스트레칭 [주의 사항] •팔꿈치를 굽혀 이두로 당기지 말 것 (광배 고립이 깨짐) •허리를 젖히거나 반동으로 내리지 말 것 •무게는 욕심내지 말고 광배 수축·이완 감각이 최우선 •바가 허벅지에 닿을 정도까지만 내리고, 더 아래로 밀어내지 않기 •3세트 × 12–15회, 휴식 60초 •고립 운동이므로 가벼운 무게로 자극 집중
바벨(20kg) + 양쪽 원판 15kg 는 봉 양쪽에 7.5kg 원판 끼워서 들라는 말인가요?;;;;
이거 원암으로 할때랑 두손 다쓸때랑 자극점 다른데 정상임?
내릴때는 약간 아랫가슴, 올리실때 약간 위쪽 방향으로 향하게하고 프레스하면 자극 엄청 잘옵니다.
대체한다
아 시발
삼두 다털고 하면 레알 꿀맛탱 존맛
바벨 얹아놓은 어깨가 부숴질것같은데;;;;;;
어깨넓이만큼=광배 어깨넓이보다 넓게=등상부 언더그립=광배하부
영상 올려주세요
이것을 한 회전으로 간주하고 양 방향을 포함합니다. 따라서 총 20회, 각 방향당 10회입니다.
랫 풀다운과 슈퍼세트하기
이거 한팔씩하면 도움안돼요?
🥵🥵🥵
미안 가벼워 보인다고 안깝칠게🤕
가자!!! 💪 💪
나만 허리도 같이 아프나여?̊̈?ㅠㅠ
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자, 우리 모두 더 할 수 있어!!! 💪🏽💪🏽💪🏽
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바벨(20kg) + 양쪽 원판 15kg 는 봉 양쪽에 7.5kg 원판 끼워서 들라는 말인가요?;;;;
이거 원암으로 할때랑 두손 다쓸때랑 자극점 다른데 정상임?
내릴때는 약간 아랫가슴, 올리실때 약간 위쪽 방향으로 향하게하고 프레스하면 자극 엄청 잘옵니다.
대체한다
아 시발
삼두 다털고 하면 레알 꿀맛탱 존맛
바벨 얹아놓은 어깨가 부숴질것같은데;;;;;;
어깨넓이만큼=광배 어깨넓이보다 넓게=등상부 언더그립=광배하부
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이것을 한 회전으로 간주하고 양 방향을 포함합니다. 따라서 총 20회, 각 방향당 10회입니다.
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미안 가벼워 보인다고 안깝칠게🤕
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