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레그프레스 익스텐션시키고 이건...사람살려요
이거 본인무게 어케 정하면 되나요?? 최대로 잡고 하나씩 낮추면서 찾으면 되나요?
겨울 아크는 초보자를 위한 것이다. 매일의 훈련은 최고를 위한 것이다. 어떤 계절이든 상관없이.
멸치 날개짓마냥 떨리지만 해보겠습니다!! 지금 부끄러운게 낫지 1년 뒤엔 조금 덜 부끄럽지 않겠습니꽈!!!
씨발아
•케이블에 로프(또는 바) 연결 후, 기구와 등을 마주한 상태로 잡고 한두 걸음 앞으로 나아가 자세 세팅 •한쪽 다리 앞으로 내밀어 안정 잡고, 팔꿈치 귀 옆에 고정 •팔꿈치 각도 유지한 채 머리 뒤로 로프 천천히 내리며 삼두 장두 스트레칭 •반동 없이 팔꿈치만 펴서 전완을 앞으로 밀어내듯 끝까지 수축 •손목은 자연스럽게, 과도하게 꺾지 않기 •상체 과도하게 젖히지 말고 코어 단단히 고정 •10kg, 15회 × 2~3세트, 휴식 90초, 무게보다는 귀 옆 팔꿈치 고정 + 삼두 장두 스트레칭·수축이 핵심 •고개는 척추와 목이 자연스러운 일직선이 되도록. •시선은 정면 또는 살짝 아래를 보는 정도가 이상적.
•벤치에 눕고 어깨·엉덩이 고정, 코어 단단히 잡기 •바벨은 가슴 위가 아니라 이마·머리 위 라인에서 시작 •팔꿈치 좁게 고정, 벌어지지 않게 유지 •팔꿈치만 접어 바벨을 이마 뒤로 천천히 내리기 •삼두 스트레칭 느끼며 반동 없이 밀어 올리기 •손목은 꺾이지 않게 중립 유지, 어깨 힘 개입 최소화 - 15kg, 3세트, 10–12회, 휴식 90초, 팔꿈치 고정, 이마 뒤로 내리기
레벨 12 30분, 14 30분… 진짜 천국에 갈 거 같다 잘 있어라 세상아
가슴 중앙이 아픈데 정상인가요?
이거 하는데 모기가 종아리 물고갔어요🥵
•벤치에 어깨·엉덩이·머리 안정적으로 고정 •덤벨은 가슴 위에서 마주 보게 들고, 팔꿈치 살짝 굽힌 채 고정 •날개뼈 모아 어깨 안정, 팔꿈치 각도 유지하며 원 그리듯 천천히 벌리기 •가슴이 늘어나는 지점까지만 내려가고 반동 쓰지 않기 •가슴 힘으로 모으듯 천천히 덤벨을 다시 위로 올리기 •손목 꺾이지 않게, 덤벨은 수평 유지 - 10kg, 3세트, 10–15회, 휴식 60–90초
미친것 갑자기 초 타이머 왜 안보임
🔥
이거할 때마다 허리가 아픈 느낌인데 어떻게 바꿔야할까요... 발디딛는 판이 있는데 그 판 중간으로 자세를 잡는대도 아프네요
이거 왜 자꾸 스킵됨?? 불편해 뒤지겠네
•발은 바닥에 단단히 고정, 엉덩이·견갑·머리 3점 접지 유지 •어깨 날개뼈 모아 고정, 가슴을 살짝 들어 올리기 •바벨은 어깨보다 약간 넓게 잡기, 손목 꺾이지 않게 수직 유지 •바벨은 명치~윗가슴 사이로 천천히 내리고, 반동 쓰지 않기 •가슴 수축 느끼며 밀어 올릴 때 팔꿈치는 살짝 벌리고 잠그지 않기 •허리 과도한 아치 금지, 코어 단단히 잡기
ㅎ... 다릴 붙이네..?
렛풀다운 시키고 이거시키면 AI 니가 진짜 사람이냐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
40초 세팅 존나안되네 개빡친다. 설정말고 횟수리스트에서 초 바꾸려고하면 1의자리만 바뀌고 10의자리는 뒤져도안바뀜 좃같다
갓 태어난 기린이 되어버린 느낌 흔들리는 내 다리를 보면 지진이 난거 같다
레그프레스 익스텐션시키고 이건...사람살려요
이거 본인무게 어케 정하면 되나요?? 최대로 잡고 하나씩 낮추면서 찾으면 되나요?
겨울 아크는 초보자를 위한 것이다. 매일의 훈련은 최고를 위한 것이다. 어떤 계절이든 상관없이.
멸치 날개짓마냥 떨리지만 해보겠습니다!! 지금 부끄러운게 낫지 1년 뒤엔 조금 덜 부끄럽지 않겠습니꽈!!!
씨발아
•케이블에 로프(또는 바) 연결 후, 기구와 등을 마주한 상태로 잡고 한두 걸음 앞으로 나아가 자세 세팅 •한쪽 다리 앞으로 내밀어 안정 잡고, 팔꿈치 귀 옆에 고정 •팔꿈치 각도 유지한 채 머리 뒤로 로프 천천히 내리며 삼두 장두 스트레칭 •반동 없이 팔꿈치만 펴서 전완을 앞으로 밀어내듯 끝까지 수축 •손목은 자연스럽게, 과도하게 꺾지 않기 •상체 과도하게 젖히지 말고 코어 단단히 고정 •10kg, 15회 × 2~3세트, 휴식 90초, 무게보다는 귀 옆 팔꿈치 고정 + 삼두 장두 스트레칭·수축이 핵심 •고개는 척추와 목이 자연스러운 일직선이 되도록. •시선은 정면 또는 살짝 아래를 보는 정도가 이상적.
•벤치에 눕고 어깨·엉덩이 고정, 코어 단단히 잡기 •바벨은 가슴 위가 아니라 이마·머리 위 라인에서 시작 •팔꿈치 좁게 고정, 벌어지지 않게 유지 •팔꿈치만 접어 바벨을 이마 뒤로 천천히 내리기 •삼두 스트레칭 느끼며 반동 없이 밀어 올리기 •손목은 꺾이지 않게 중립 유지, 어깨 힘 개입 최소화 - 15kg, 3세트, 10–12회, 휴식 90초, 팔꿈치 고정, 이마 뒤로 내리기
레벨 12 30분, 14 30분… 진짜 천국에 갈 거 같다 잘 있어라 세상아
가슴 중앙이 아픈데 정상인가요?
이거 하는데 모기가 종아리 물고갔어요🥵
•벤치에 어깨·엉덩이·머리 안정적으로 고정 •덤벨은 가슴 위에서 마주 보게 들고, 팔꿈치 살짝 굽힌 채 고정 •날개뼈 모아 어깨 안정, 팔꿈치 각도 유지하며 원 그리듯 천천히 벌리기 •가슴이 늘어나는 지점까지만 내려가고 반동 쓰지 않기 •가슴 힘으로 모으듯 천천히 덤벨을 다시 위로 올리기 •손목 꺾이지 않게, 덤벨은 수평 유지 - 10kg, 3세트, 10–15회, 휴식 60–90초
미친것 갑자기 초 타이머 왜 안보임
🔥
이거할 때마다 허리가 아픈 느낌인데 어떻게 바꿔야할까요... 발디딛는 판이 있는데 그 판 중간으로 자세를 잡는대도 아프네요
이거 왜 자꾸 스킵됨?? 불편해 뒤지겠네
•발은 바닥에 단단히 고정, 엉덩이·견갑·머리 3점 접지 유지 •어깨 날개뼈 모아 고정, 가슴을 살짝 들어 올리기 •바벨은 어깨보다 약간 넓게 잡기, 손목 꺾이지 않게 수직 유지 •바벨은 명치~윗가슴 사이로 천천히 내리고, 반동 쓰지 않기 •가슴 수축 느끼며 밀어 올릴 때 팔꿈치는 살짝 벌리고 잠그지 않기 •허리 과도한 아치 금지, 코어 단단히 잡기
ㅎ... 다릴 붙이네..?
렛풀다운 시키고 이거시키면 AI 니가 진짜 사람이냐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
40초 세팅 존나안되네 개빡친다. 설정말고 횟수리스트에서 초 바꾸려고하면 1의자리만 바뀌고 10의자리는 뒤져도안바뀜 좃같다
갓 태어난 기린이 되어버린 느낌 흔들리는 내 다리를 보면 지진이 난거 같다