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형님들 이거 전완근이 더 빨리털리는데 이게 맞나요 헬스 지금 1달째인데.. 알려주십쇼
1. 의자 높혀서 팔어깨 라인보다 살짝위에 위치 2. 의자에 앉은채로 견갑을 최대한 뒤로 접어 최대 가동 범위 확인 2. 최대 가동 범위 보다 뒤로 핀 고정 3. 한쪽씩 끌어당겨 앞으로 쭉 벋고 가슴을 펴고 들어줌 어깨는 내려주고 목을 당기듯 천장으류 땡기고 고개는 든다. 4. 최대 가동범위까지 3초정도 천천히 벌려 스트레칭 유도후 최대 가동범위에서 잠시 멈추고 숨을 들이마셔 모을 준비후 수축한다. (팔꿈치는 살짝 구부려 이두 개입 최소화) 5. 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해야하며, 이두가 가슴에 닿는다는 느낌으로 가슴쪽으로 모은다. 6. 최대 수축 시점에서 팔을 쭉 펴 가슴을 모아준다. 7. 운동 중 한계 도달 시 최대 수축 범위에서 되는 길이까지 반동을 주며 5~6회 반복하여 끝까지 턴다.
3번 연속으로 바이셉컬 추천 하는게 어디 있어 폭킹 AI 야
와 이건 진짜 힘들다
왜 어렵다는데 계속 추천해
양쪽이라고 하면, 무게가 양쪽에 각각 있어야 한다는 의미인가요, 아니면 무게가 총합이라는 의미인가요?
이 ㅅㅐ기 프리미엄 경험하래서 했더니 쉬는시감 10초주네 뒤질래?
웜업 뭐냐?
도움받는 무게를 점진적 과부하로 늘림 ㅇㅈㄹㅋㅋ
🍑
얜 다른 트레이너들이랑 다르게 묘하게 동작이 빠른데…? 헤이스트 걸렸나요
죽겎노
사흘만에 60kg에서 70kg까지 뻥튀기하냐 망할AI야
드디어 떳다
@도곡동불주먹 30개는 해야ㅋ
손 ㅅ자로 모으고 하면 안댐?ㅎㅎ
와..이거하다가 새벽에 내 배에서 에일리언 튀어나온줄 알았다..오랜만에 복근운동 하는사람 조심하세요
이거하면 소녀가 된 기분이랄까...?💀
왜 덤벨로 할때 보다 더 못들겠지...ㅠㅠ 같은 무게인데
양족합25였네… 한쪽당25달고했네 ㅜㅜ어쩐지..
형님들 이거 전완근이 더 빨리털리는데 이게 맞나요 헬스 지금 1달째인데.. 알려주십쇼
1. 의자 높혀서 팔어깨 라인보다 살짝위에 위치 2. 의자에 앉은채로 견갑을 최대한 뒤로 접어 최대 가동 범위 확인 2. 최대 가동 범위 보다 뒤로 핀 고정 3. 한쪽씩 끌어당겨 앞으로 쭉 벋고 가슴을 펴고 들어줌 어깨는 내려주고 목을 당기듯 천장으류 땡기고 고개는 든다. 4. 최대 가동범위까지 3초정도 천천히 벌려 스트레칭 유도후 최대 가동범위에서 잠시 멈추고 숨을 들이마셔 모을 준비후 수축한다. (팔꿈치는 살짝 구부려 이두 개입 최소화) 5. 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해야하며, 이두가 가슴에 닿는다는 느낌으로 가슴쪽으로 모은다. 6. 최대 수축 시점에서 팔을 쭉 펴 가슴을 모아준다. 7. 운동 중 한계 도달 시 최대 수축 범위에서 되는 길이까지 반동을 주며 5~6회 반복하여 끝까지 턴다.
3번 연속으로 바이셉컬 추천 하는게 어디 있어 폭킹 AI 야
와 이건 진짜 힘들다
왜 어렵다는데 계속 추천해
양쪽이라고 하면, 무게가 양쪽에 각각 있어야 한다는 의미인가요, 아니면 무게가 총합이라는 의미인가요?
이 ㅅㅐ기 프리미엄 경험하래서 했더니 쉬는시감 10초주네 뒤질래?
웜업 뭐냐?
도움받는 무게를 점진적 과부하로 늘림 ㅇㅈㄹㅋㅋ
🍑
얜 다른 트레이너들이랑 다르게 묘하게 동작이 빠른데…? 헤이스트 걸렸나요
죽겎노
사흘만에 60kg에서 70kg까지 뻥튀기하냐 망할AI야
드디어 떳다
@도곡동불주먹 30개는 해야ㅋ
손 ㅅ자로 모으고 하면 안댐?ㅎㅎ
와..이거하다가 새벽에 내 배에서 에일리언 튀어나온줄 알았다..오랜만에 복근운동 하는사람 조심하세요
이거하면 소녀가 된 기분이랄까...?💀
왜 덤벨로 할때 보다 더 못들겠지...ㅠㅠ 같은 무게인데
양족합25였네… 한쪽당25달고했네 ㅜㅜ어쩐지..