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1. 벤치 각도: 30~45도 (너무 세우면 어깨 자극) 2. 그립: 어깨보다 약간 넓게, 손목 꺾이지 않게 3. 견갑: 후인·하강(어깨 뒤로, 아래로) 고정 4. 바 경로: 쇄골~윗가슴 사이로 천천히 내림 5. 팔꿈치: 45도 정도 벌려서 내림, 과도하게 벌리지 않기 6. 주의: 허리 과도하게 꺾지 말고, 엉덩이 벤치 붙이기 3-4세트 6-8회

이거 frog grip으로 견갑 고정시켜놓고 이완할때 앞으로 쭉 뽑여나가는 느낌으로 등 상부까지 늘어나는 느낌 엄청 드는데…느낌 너무 좋아서 이렇게 하는데 이렇게 해도 되는건가…

순간 4세트까지 하고 덤벨 바닥에 내려놓다가 팔 힘 풀려서 배 함볼될뻔;;

옆에 엉덩이가 하나 더 생길것 같아요...

발바닥 쥐날것 같아요...

꼭지 어떡하냐이거할때마다

두 번 다시 내 추천운동에 뜨지 마쇼. 이건 경고요

글네

저 저 도톰한 엉덩이 딱 한번만 때려보고싶다

내일 출근 어케 하냐

정징!!!

이고 하면 다른데는 자극 안오고 왼쪽팔만 저리고 너무 아픈데 왜 그런걸까요ㅠㅠ

ㅜㅜㅜㅜㅜ우마이

왜 옆구리가 아프죠?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

머신으로 하니까 더편하고 맛나네 캬 ㅋㅋ

자극을 못잡는 분들을 위해서 작은팁을 공유하자면 소근육은 자극을 잡기도 어렵고 사람마다의 차이가 심합니다 그렇기에 다른 어께운동 후 마무리로 중량을 확 내리고 고반복을 하며 자극을 찾는 연습을 하는걸 추천드립니다 한번 잡고나면 다음부턴 쉬울꺼에요 유튜브에 있는 영상들을 보며 자신에게 맞는 자세를 찾는걸 추천드립니다

하이고무릎이시려으ㅓ레이

이완이 매우매우 중요

푸쉬업 4세트 ㄱ스탠딩 푸시업 4세트 하고 이거 하는데 얼굴 바로 박음