26110개의 게시물
1. 앉기: 허벅지 패드 단단히 고정 → 상체 안 들리게 2. 발: 바닥에 평행, 허벅지·무릎 고정해서 안정 확보 3. 몸통: 가슴을 살짝 내밀고, 허리 과도한 젖힘X → 척추 중립 유지 4. 그립: 손은 어깨 넓이보다 넓게, 손목 꺾이지 않게 자연스럽게 5. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 내리고, 팔꿈치를 옆구리보다 뒤로 보내며 광배 수축 •올릴 때 → 천천히 팔 완전 펴고 광배 스트레칭 • 호흡: 당길 때 내쉬고, 올릴 때 들이마시기 •중량: 반동 없이 부드럽게, 광배로 당긴다는 느낌 유지 - 핵심: “허벅지·가슴 고정 → 견갑으로 시작 → 광배 스트레칭·수축 최대화”
1. 앉기: 가슴패드에 상체 밀착, 허리 과도한 아치X → 척추 중립 유지 2. 발: 발판에 단단히 고정, 엉덩이 들리지 않게 고정 3. 몸통: 끝까지 틀지 말고 살짝만 회전 허용, 등으로 끌어오기 4. 그립: 손잡이는 깊게 쥐되, 팔로 당기지 말고 광배 수축 의식 5. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 당기고, 팔꿈치가 옆구리선 지나도록 •내릴 때 → 천천히 완전 이완, 광배 늘어나는 느낌 유지 •호흡: 당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마시기 •중량: 마지막 2~3회 힘든 무게, 반동 없이 컨트롤 - 핵심: “가슴 고정 + 견갑으로 시작 + 광배로 수축”
무릎이랑 팔꿈치도 아파요
발가락에 쥐나는데 어떡하나요? ㅠ
앞으로 가서 하거나 아니면 뒤로 가서 상체 숙이고 할 것. 팔꿈치 펼때 삼두 쥐어 짜내는 느낌
저는 기계에서 유산소 운동을 하는 것이 정말 힘듭니다. 저는 밖에서 5km를 뛸 수 있지만 자전거 또는 러닝머신에서 5분만 지나도 이미 지루해집니다.
동의합니다!
데드 할때마다 내전근이 너무 아파서 1년정도 안 했는데 보폭을 어깨 넓이보다 좁게 하니까 안 아프더라구요, 3주만에 1RM 160찍었습니다
이걸 추가할 때 너무 많은 동기가 있었어 ㅋㅋ
이거 왜 한세트밖에 안됨
이거 턱걸이 밴드로 하는건가요
댓글 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ🥵🥵
아 진짜 메모 해놓은거 최근 업데이트 될때마다 다 사라지고 다시 적어놓았더니 또 사라지고 아오~
맛있다💪
가중 조끼를 추가할 수 있는 옵션이 있었으면 좋겠습니다. 이 옵션을 추가해달라고 Planfit에 제출했습니다. 그들은 검토하겠다고 했고, 좋은 아이디어라고 했습니다.
좌석 높이=손잡이 가슴 중앙 / 등·엉덩이 붙이고 발 고정 / 어깨 넓이로 그립 / 팔꿈치=가슴 중앙~어깨 높이, 90도 굽힘에서 시작해 완전히 펴지지 않고 살짝 남기기 / 숨 내쉬며 밀고 들이쉬며 천천히 복귀 / 가슴에 집중, 반동·허리 젖힘 X
1. 시트 높이: 손잡이가 귀 높이 정도에서 시작되게 세팅 2. 그립: 어깨너비~살짝 넓게, 손목 꺾이지 않게 3. 자세: 등판 밀착, 허리 과신전 금지 4. 동작: •시작 → 견갑 후인·하강, 가슴 살짝 열기 •밀 때 → 팔꿈치가 살짝 앞으로, 끝까지 완전히 잠그지 않기 •내릴 때 → 귀 옆~어깨 높이까지만 천천히 5. 호흡: 내릴 때 들이마시고, 밀 때 내쉼 6. 주의: 반동 금지, 무게는 8–12회 가능 정도로
손부터털리면 어케하나요? ㅠ ㅜ 앞에3개정도 버리고 17개맞추려고하는데 손이랑 전완이털려요 ㅠ ㅜ
1. 벤치 각도: 30~45도 (너무 세우면 어깨 개입↑) 2. 그립: 덤벨은 손바닥이 살짝 안쪽 향하게 (뉴트럴 ~ 약간 회전) 3. 시작 자세: 견갑 후인·하강, 가슴 열고 어깨 고정 4. 내릴 때: 덤벨이 가슴 윗부분 옆으로 오게, 팔꿈치 45도 정도 벌림 5. 올릴 때: 덤벨을 천천히 위로 밀면서 살짝 모으는 느낌 6. 호흡: 내릴 때 들이마시고, 밀 때 내쉼 7. 주의: 반동 금지, 덤벨이 서로 부딪히지 않게
1. 벤치 각도: 30~45도 (너무 세우면 어깨 자극) 2. 그립: 어깨보다 약간 넓게, 손목 꺾이지 않게 3. 견갑: 후인·하강(어깨 뒤로, 아래로) 고정 4. 바 경로: 쇄골~윗가슴 사이로 천천히 내림 5. 팔꿈치: 45도 정도 벌려서 내림, 과도하게 벌리지 않기 6. 주의: 허리 과도하게 꺾지 말고, 엉덩이 벤치 붙이기 3-4세트 6-8회
1. 앉기: 허벅지 패드 단단히 고정 → 상체 안 들리게 2. 발: 바닥에 평행, 허벅지·무릎 고정해서 안정 확보 3. 몸통: 가슴을 살짝 내밀고, 허리 과도한 젖힘X → 척추 중립 유지 4. 그립: 손은 어깨 넓이보다 넓게, 손목 꺾이지 않게 자연스럽게 5. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 내리고, 팔꿈치를 옆구리보다 뒤로 보내며 광배 수축 •올릴 때 → 천천히 팔 완전 펴고 광배 스트레칭 • 호흡: 당길 때 내쉬고, 올릴 때 들이마시기 •중량: 반동 없이 부드럽게, 광배로 당긴다는 느낌 유지 - 핵심: “허벅지·가슴 고정 → 견갑으로 시작 → 광배 스트레칭·수축 최대화”
1. 앉기: 가슴패드에 상체 밀착, 허리 과도한 아치X → 척추 중립 유지 2. 발: 발판에 단단히 고정, 엉덩이 들리지 않게 고정 3. 몸통: 끝까지 틀지 말고 살짝만 회전 허용, 등으로 끌어오기 4. 그립: 손잡이는 깊게 쥐되, 팔로 당기지 말고 광배 수축 의식 5. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 당기고, 팔꿈치가 옆구리선 지나도록 •내릴 때 → 천천히 완전 이완, 광배 늘어나는 느낌 유지 •호흡: 당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마시기 •중량: 마지막 2~3회 힘든 무게, 반동 없이 컨트롤 - 핵심: “가슴 고정 + 견갑으로 시작 + 광배로 수축”
무릎이랑 팔꿈치도 아파요
발가락에 쥐나는데 어떡하나요? ㅠ
앞으로 가서 하거나 아니면 뒤로 가서 상체 숙이고 할 것. 팔꿈치 펼때 삼두 쥐어 짜내는 느낌
저는 기계에서 유산소 운동을 하는 것이 정말 힘듭니다. 저는 밖에서 5km를 뛸 수 있지만 자전거 또는 러닝머신에서 5분만 지나도 이미 지루해집니다.
동의합니다!
데드 할때마다 내전근이 너무 아파서 1년정도 안 했는데 보폭을 어깨 넓이보다 좁게 하니까 안 아프더라구요, 3주만에 1RM 160찍었습니다
이걸 추가할 때 너무 많은 동기가 있었어 ㅋㅋ
이거 왜 한세트밖에 안됨
이거 턱걸이 밴드로 하는건가요
댓글 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ🥵🥵
아 진짜 메모 해놓은거 최근 업데이트 될때마다 다 사라지고 다시 적어놓았더니 또 사라지고 아오~
맛있다💪
가중 조끼를 추가할 수 있는 옵션이 있었으면 좋겠습니다. 이 옵션을 추가해달라고 Planfit에 제출했습니다. 그들은 검토하겠다고 했고, 좋은 아이디어라고 했습니다.
좌석 높이=손잡이 가슴 중앙 / 등·엉덩이 붙이고 발 고정 / 어깨 넓이로 그립 / 팔꿈치=가슴 중앙~어깨 높이, 90도 굽힘에서 시작해 완전히 펴지지 않고 살짝 남기기 / 숨 내쉬며 밀고 들이쉬며 천천히 복귀 / 가슴에 집중, 반동·허리 젖힘 X
1. 시트 높이: 손잡이가 귀 높이 정도에서 시작되게 세팅 2. 그립: 어깨너비~살짝 넓게, 손목 꺾이지 않게 3. 자세: 등판 밀착, 허리 과신전 금지 4. 동작: •시작 → 견갑 후인·하강, 가슴 살짝 열기 •밀 때 → 팔꿈치가 살짝 앞으로, 끝까지 완전히 잠그지 않기 •내릴 때 → 귀 옆~어깨 높이까지만 천천히 5. 호흡: 내릴 때 들이마시고, 밀 때 내쉼 6. 주의: 반동 금지, 무게는 8–12회 가능 정도로
손부터털리면 어케하나요? ㅠ ㅜ 앞에3개정도 버리고 17개맞추려고하는데 손이랑 전완이털려요 ㅠ ㅜ
1. 벤치 각도: 30~45도 (너무 세우면 어깨 개입↑) 2. 그립: 덤벨은 손바닥이 살짝 안쪽 향하게 (뉴트럴 ~ 약간 회전) 3. 시작 자세: 견갑 후인·하강, 가슴 열고 어깨 고정 4. 내릴 때: 덤벨이 가슴 윗부분 옆으로 오게, 팔꿈치 45도 정도 벌림 5. 올릴 때: 덤벨을 천천히 위로 밀면서 살짝 모으는 느낌 6. 호흡: 내릴 때 들이마시고, 밀 때 내쉼 7. 주의: 반동 금지, 덤벨이 서로 부딪히지 않게
1. 벤치 각도: 30~45도 (너무 세우면 어깨 자극) 2. 그립: 어깨보다 약간 넓게, 손목 꺾이지 않게 3. 견갑: 후인·하강(어깨 뒤로, 아래로) 고정 4. 바 경로: 쇄골~윗가슴 사이로 천천히 내림 5. 팔꿈치: 45도 정도 벌려서 내림, 과도하게 벌리지 않기 6. 주의: 허리 과도하게 꺾지 말고, 엉덩이 벤치 붙이기 3-4세트 6-8회