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자 하나 더!
↳ 감사합니다!!
↳ ive noticed 1 dumbell exercises always say "per dumbell." Even though it only has 1.
•무릎 굽혀 앉아 발바닥 지면 또는 살짝 띄움 •상체 45도 뒤로 기울여 코어 긴장 •덤벨 가슴 앞 고정, 팔꿈치 살짝 굽힘 •상체·코어로 좌우 회전, 팔만 돌리지 않기 •허리 말리지 않게 중립 유지 •반동·급한 속도 금지, 호흡은 좌우 전환마다 내쉬기
왜 자꾸 니맘대로 세트 한개 줄이냐 ㅅㅂ
처음으로 댓글쓰네 ㅈ같다 이거
•덤벨을 가슴 앞에서 손바닥이 몸쪽 향하게 시작 •프레스 올리면서 회전 → 위에서 손바닥이 정면 향하게 •팔꿈치 너무 벌리지 않고 자연스러운 궤적 유지 •허리 과신전 금지, 코어 단단히 고정 •위에서는 팔 완전 신전, 어깨로 밀어 올린다는 느낌 •천천히 회전하며 내려오기, 반동 금지 - 오버헤드 프레스보다 어깨 전면·측면·회전근까지 골고루 자극.
•발 어깨너비, 코어 단단히 잡기 •바벨은 쇄골 위에서 시작, 손목은 팔꿈치 위에 위치 •시선 정면, 허리 과도하게 꺾지 않기 •머리 살짝 뒤로 젖혀 바벨이 직선 경로로 지나가게 하기 •바벨 머리 위 완전 신전, 귀 옆에 팔 위치 •내려올 때도 통제, 반동 금지 •엉덩이 밀거나 무릎 튕기지 않기
바벨 쇄골 위치 넓이는 어깨보다 약간 넓게 절대 허리가 과신전 되거나 허리에 힘이 들어가면 안됨 이를 방지하기 위해 엉덩이에 계속 힘주면서 버티기 올릴때는 머리를 앞으로 내밀면서 내릴때는 머리를 뒤로 살짝 넣으면서 무게 중심을 맞춘다
🏋️♂️이거ㅜ기구 어딨는지 못 찾아서 못함...
자 하나 더!
스미스 머신으로 하는데 오른쪽 팔꿈치에 통증이 느껴지고 힘이 빠져서 그런가 할때마다 팔이 덜덜덜 떨리는데 어떻게 해야하나요..ㅠ
↳ 감사합니다!!
집에 가고싶다…
승모쪽이 아픈데 왜그런가요..오른쪽 승모만 아파요ㅠㅠ
기술이 하나의 덤벨이 아니라 두 개의 덤벨이 아닌가요?
↳ ive noticed 1 dumbell exercises always say "per dumbell." Even though it only has 1.
아오 맛있어서 토나오겠다
이거아무도안해? 렛풀보다 광배자극 느끼기쉬워서 조하 👊
쉬는시간이 자꾸 줄어드는건 기분탓인가?
허리가 찌릿해요 ㅠㅠ
배땡겨서 2세트 못하겠는데 나만그런가요..
30분 동안 가고, 12의 경사로, 시속 3마일. 손잡이를 잡고 있어도 괜찮으니, 어쨌든 운동이야.
분명... 다이어트 체지방 감량플랜에 스퀏, 레크프레스, 데드리프트 이후에 이걸.... 하는게맞나...? 무게라도 낮춰주든가....
야 주마다 키로수 올릴래? 벌써 90키로다